Początki i prośba o poradę.

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
19710128
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 18 sie 2019, 23:34
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam. Mam 50 lat jestem mężczyzną 85kg i 179 cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie paru kg. Ważyłem cztery tygodnie temu 90. Teraz jestem na diecie i zacząłem biegać dwa tygodnie temu, a raczej truchtać. Moje tętno max to 175 więc optymalne spalanie tkanki jest przy 65-70% to ok 130. Tyle mam przy szybkim marszu albo wolnym truchcie, tempo ok 8 min na 1km. truchtam 5-6 km co drugi dzień. Od dwóch treningów dorzuciłem interwał 10 sek sprint i 30 sek trucht i to powtarzałem 10 razy. Interwał jest na drugim kilometrze. Potem jeszcze 3 km truchtam. Co zmienić albo ulepszyć. W dni jak biegam czy raczej maszeruję moje zapotrzebowanie kaloryczne jest ok 3300 normalnie 2800. Z diety mam 2200. BMI jest ok 1800. Co poprawić albo dodać, zmienić. Myślę też o siłowym treningu.
New Balance but biegowy
marcingebus
Wyga
Wyga
Posty: 103
Rejestracja: 30 maja 2017, 00:10
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wytrwać w regularności i naprawdę powoli (miesiące) zwiększać dystans. Jestem 3 lata młodszy i zacząłem biegać 3 lata temu. Mam drobne problemy z kolanami i sądzę, że gdybym zaczął biegać 10 lat wcześniej, albo 20 lat wcześniej, to organizm miał by lepiej przystoowane kości np. do biegania niż mój. Tkanki miękkie ci się przystosują/rozwiną. Przyjmij do wiadomości, że wolniej biegniesz dalej zabiegniesza.

Przyjmij też do wiadomości, że odchudzasz się w kuchni.

Powodzenia
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php ... 79&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28
ODPOWIEDZ