odpoczynek

[fantomas]

Biegam od kilku miesięcy, obecnie 5, 6 razy w tygodniu po 40 min do godziny czasu. Wcześniej trochę jeździłem rowerem. W następną niedzielę mam małe zawody ( pierwsze w życiu ) na dystansie 5 km. Proszę mi powiedzieć, czy dobrze zaplanowałem ostatni tydzień przygotowań : w środę zrobię ostatni trening biegowy, czwartek przerwa, w piątek 40 minut basenu,sobota przerwa . Ponadto proszę mi doradzić czy w środę mam jeszcze zrobić interwały czy raczej luźne wybieganie?

[outsider]

To zależy jak ważny jest dla Ciebie ten start.
W sumie jak biegasz do godziny na treningu to te 5km  mógłbyś potraktować prawie jak trening.
Czyli wówczas:
w piątek luźniejszy trening- te Twoje 40min
w sobotę wolne

Jeśli zależy Tobie bardziej na wyniku, to wówczas wydaje mi się, że lepiej byłoby zmniejszyć kilometraż o połowę.
Czyli
pon- tempówki. O ile je wcześniej  robiłeś. Pamiętaj o przerwach. Dla początkującego zdecydowanie dłuższe niż czas pracy (biegu). Do pełnego odpoczynku w truchcie. Zrób ich trochę mniej niż zazwyczaj.

wt-wolne-basen

śr-  luźniejszy trening- te Twoje 40min

czw-wolne-basen

pt- rozruch- czyli truchtanie i rozgrzewka, z rozciąganiem (łagodnie abyś sobie przypadkiem czegoś nie naciągnął)

sb-wolne


Żebyśmy się dobrze rozumieli, o ile nie masz talentu, to nie zależnie jak będziesz biegać w ostatnim tygodniu, to i tak nie wygrasz.


(Edited by outsider at 9:44 pm on Mar. 15, 2006)

[fantomas]

Dzięki za poradę.
Narka