Bieganie + ćwiczenia (drążek, poręcze, lina, pompki)

[Darmenn]

Witam,
Jestem początkujący, biegam 3 razy w tygodniu, na razie po około 5-6 km. Obok mojego bloku, który jest moją linią startu i mety, posiadam drążek, poręczę do podciągania oraz linę do wspinania. W domu chciałem robić pompki. Czy macie jakieś pomysły jak to ze sobą połączyć? Widziałem plany przygotwywacze do sił specjalnych, ale są one za bardzo forsujące - może mogę wykorzystać to co mam dostępne, na ich wzór?

[Robert]

No to masz chyba dostep do calego sprzetu potrzebnego amatorowi - silowni raczej nie potrzebujesz. Jesli cwiczenia wojskowe sa zbyt wymagajace, to moze cos dla aktorow?

Podany tam zestaw:
- 75 dips (nie jestem pewien jak to jest po polsku, "pompki na poreczach"?);
- 75 podnoszen na drazku;
- 150 pompki;
- 150 przysiadow.

Gdy biegasz, rozciagaj sie po biegu i dorzuc jakies "core stability" - a powyzszy zestaw rob w dniach gdy nie biegasz. Od razu pewnie wszystkiego nie zrobisz, zaczniesz od mniejszych ilosci - sam zobaczysz na ile Cie stac.