Wyzwanko na kilosa

[Strip]

Witam Jestem właśnie na 3 etapie planu 10-tygodniowego i idzie jak na razie bez większych problemów. Umówiłem się z moją znajomą na kilometrowy bieg pod koniec wakacji - taka oficjalna rywalizacja. 10-tygodniowy plan zwiększy moją wytrzymałość, ale nie zwiększy szybkości :/ Znacie może adresy jakichś skutecznych planów szybkościowych? I czy plan 10-tygodniowy chociaż trochę pomoże mi w osiąganiu lepszych czasów na tym dystansie? Przed rozpoczęciem biegów mój rekord wynosił 3:45, nie wiem jak jest teraz :P

[Fist]

Na pewno poprawi sie twój czas!
Jeśli wcześniej nie biegałeś to nawet krótki plan może przynieść wymierne efekty.
Jak chcesz poprawić szybkość to od 6 tygodnia gdzieś dołaczaj więcej przebieżek po 100-200m na koniec treningu.
2 tyg przed wykonaj trening 4x 1'30" mocnego biegu przerwy 3'
1 tydz przed 2x2'30" mocnego biegu przerwa 4'
2'30" oznacza 2minuty i 30 sek
Jest to prosty plan gdyz nie ma sensu byś na tym etapie stosował jakieś specjalne trudne plany treningowe.
Powodzenia!