Co gdy się skończy początek?

[cyberski]

Witam,
Temat może bardziej na forum "treningowe", ale raz, że nadal uważam się za początkującego, a dwa, że na forum "treningowe" wbić się nie mogę...

Biegam w tej chwili 4 razy/tydzień przez mniej więcej godzinę na każdym treningu. Tempo to ok. 4'00''/km.

Jak mam budować własną wytrzymałość? Czy ktoś z pt. forumowiczów mógłby mi dać jakieś wskazówki?
Z góry dziękuje

[cyberski]

No i wiedziałem, że coś porąbię
Miało być: w tempie 5'00''/km...
Jakby nie było, różnica znaczna

[grzes]

Biegaj wolno w pierwszym zakresie i wydłużaj dystans.
Wonlo to znaczy tak byś swobodnie mógł rozmawiać w trakcie biegu a oddech miał spokojny.

[natalijka]

skoro juz biegasz swobodnie 4xtyg przez 1h z tempem 5min/1km to jestes rozbiegany.  Ja bym dorzuciła po jakies 2 przebiezki do każdego treningu no i troche siły biegowej tak 2 razy na 1 tydz nie zaszkodzi. No i jak wczesniej troche wydłuzaj dystans. Jeden dzien w tyg mozesz pobiez zdeczka szybciej ale troche krócej.