Witam. Biegam już drugi miesiąc. Biegam sobie 3, 4x na tydzień po trzydziesci minut. W zasadzie to truchtam bo wychodzi coś koło 4 km. Każdy bieg przez około 20 minut jest na tetnie 150 do 160. Potem niestety skacze mi nawet do 170 i bardzo się męcze. Moje pytanie brzmi: ile czasu takiego truchtania potrzeba żebym mógł sobie biegać to 30 minut w strefie aerobowej tak do 150hr? 37lat, 95kg
Wysłane z mojego SM-G920F .
Jak szybko zbuduje podstawy
-
atre99L
- Rozgrzewający Się
- Posty: 18
- Rejestracja: 19 sty 2016, 22:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Uściśle, że chodzi mi o tempo 6min/ km. Teraz jest jakieś 7.30. I nie chodzi mi o to, ze nie widze postępów bo widze. Jestem tylko ciekaw ile zajmuje podobny progres.
Wysłane z mojego SM-G920F .
Wysłane z mojego SM-G920F .
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Nie ma reguł, ale spróbuj dodać jakieś inne elementy. Tutaj są jakieś przykłady:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=4527
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=4527
-
whitemamba
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 467
- Rejestracja: 06 lip 2012, 09:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
A skąd wiesz że przy tętnie 150 jesteś w strefie aerobowej?robiłeś test na hr max?
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress