3 km poniżej 12 minut

[axe]

Tak 2km z malym kawałkiem :)

--
Axe

[marzenie]

w 39 minut to wolny spacerkiem bys przeszedl te 3 km chyba coś źle zmierzyłeś

[jaarusss]

Witam was przepraszam że tak późno ale wcześniej nie mogłem. W czasie 12 minut przebieglem i (trochę szedłem) wynik 1,9 km. Co o tym myślicie ?

[axe]

Nie chcę Cię martwić, ale o 3km w dwa miesiące zapomnij na 200%...ale na pewno mozesz obecny wynik poprawić!

--
Axe

[jaarusss]

No to nieźle, nawet jak bym codziennie biegał ?

[Buniek]

No to nieźle, nawet jak bym codziennie biegał ?

3 km w 12 min będzie zaewne wymagało więcej czasu niż dwa miesiące. Nie załamuj sie. Spróbuj sie poprawić. Możesz w znaczący sposób zbliżyć się do tego wyniku.

Bieganie 7 razy w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem. To jest coś do czego trzeba przyzwyczaić organizm. Maksymalnie 5 razy w tygodniu.

Każdy Twój trening powinien składać się z pół godziny marszobiegu. Z czasem więcej marszu, mniej biegu. Możesz realizować to w oparciu o Plan 6-tygodniowy. Zacznij od 3-4 tygodnia. PO każdym biegu rozciągaj się 5-10 minut.
Włącz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na nogi.
Włącz raz w tygodniu trening stabilności.

Po biegach i po rozciąganiu polewaj nogi zimnym prysznicem. To przysieszy regenerację.
Możesz w wolne od biegania dni odwiedzić basen lub pok©ęcić na rowerku na rowerze. Jeden dzień w tygodniu pozostaw jednak wolny od wszelkich ćwiczeń.

Zacznij chudnąc. Po Twoich wynikach można zgadywać, że nie jesteś chudzielcem. Masz dwa miesiące 5-7 kg możesz zrzucić (jak bardzo Ci zależy na poprawie).

Jak już będziesz w stanie biec bez przerwy przez 30 minut (za2-4 tygodnie) to daj znać. Wtedy będzie można doradzać Tobie dalej.

[jaarusss]

Dokładnie masz rację do chudych nie należę ale też nadwagi nie mam. Dzięki za radę. A do tego jakaś dieta ? Np nie jeść słodyczy ?
A co myślisz aby kupić i biegać z pulsometrem warto kupić ?

[maly89]

Dokładnie masz rację do chudych nie należę ale też nadwagi nie mam. Dzięki za radę. A do tego jakaś dieta ? Np nie jeść słodyczy ?
A co myślisz aby kupić i biegać z pulsometrem warto kupić ?

Pulsometr kup za 2 miesiące. Aby się przygotować do tych 3 kilometrów nie będzie Ci potrzebny. A jak Ci się spodoba bieganie to będziesz mógł zainwestować
Co znaczy, że "nie należysz do chudych, ale nie masz nadwagi'. Nie jeść słodyczy - to już powinieneś wdrożyć zakładając ten temat

[jaarusss]

A co myślicie o odzywkach poprawiających wydolność znajomy mi poleca aminokwasy bcaa ?

[maly89]

A co myślicie o odzywkach poprawiających wydolność znajomy mi poleca aminokwasy bcaa ?

BCAA nie poprawia wydolności. To po raz. Po dwa nie ma wiarygodnych badań potwierdzających jego działanie (o ile dobrze kojarzę). No i po trzy - na tym poziomie jest tysiące innych rzeczy do poprawienia w diecie i treningu. Ważniejszych niż suplementacja.

[Buniek]

Tak jak pisze mały89 nie przejmuj się odżywkami. Dużo poprawić możesz poprzez trening biegowy i siły nóg, korpusu. Zrzucen9ie wagi też powinno sporo dać. Odżywki zmienić mogą pewnie coś rzędu 1% (strzelam), nie warto skupiuać na tym uwagi skoro do poprawienia jest tak wiele innych, ważniejszych spraw.

[jaarusss]

Dziękuję za i formacje, a jakaś dietę polecacie ?

[Buniek]

Ogranicz przyjmowane kalorie. Tak do deficytu ok. 500 kcal/dzień.

Wyrzuć słodycze, słone przekąski, piwo. Jedz dużo warzyw.

[Rolli]

A co myślicie o odzywkach poprawiających wydolność znajomy mi poleca aminokwasy bcaa ?

BCAA nie poprawia wydolności. To po raz. Po dwa nie ma wiarygodnych badań potwierdzających jego działanie (o ile dobrze kojarzę). No i po trzy - na tym poziomie jest tysiące innych rzeczy do poprawienia w diecie i treningu. Ważniejszych niż suplementacja.

+1