Plan treningowy na zimę

[DamianYT]

Witam

Otóz biegam sobie co dwa dni po 4 , 7 km w rytmie 5;20/km . Nie wiem czy coś mi to da . A chciałbym się przygotować do biegu na 10 km w czerwcu i na zawody biegowe 1km Myślałem na początku o interwałach ale nie wiem .

Mój cel to mieć czas na 1km 3:25 aktualnie mam 3;40 . I na ten bieg 10 km chciałbym też uzyskać poniżej 46 min czas i będzie sukces .

[bartochm]

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=49361

Tam masz linki do dwóch różnych zbiorów planów treningowych

[DamianYT]

Hmm a jeżeli mam ten plan http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... w-50-minut i tam jest 7km po ok. 6:30km czyli mam biegnąć w takim wolnym tempie 6:30 1km ?

Jeżeli będę biegał tyle km to czy stracę mięśnie w nogach ? Hmm i teraz nw czy jak będę stosował się do planu na 10km to czy będę miał lepszy czas także na 1km :/ Nie da sie to tak połączyć .

[axe]

Jak jest napisane "7km po 6:30min/km" to znaczy, że masz kazdy z tych 7km przebiec w tempie 6:30 na 1km...czyli przebiegnięcie 7km powinno Ci zająć około 45:30 min.

Od biegania ani nie zyskasz, ani nie stracisz mięsni na nogach, bieganie co najwyżej rzeźbi mięśnie, masę robisz na siłowni...ew. możesz spalić zbyt ostrym treningiem, tak więc jeśli będziesz biegał wolno, to nna pewno nie stracisz tego co masz.

Ogólnie tego typu wybiegania raczej kształtują bazę pod wytrzymałość, ale to zależy trochę od obecnego poziomu. 3:40 to chyba nie jest jakiś rewelacyjny czas na 1km (pamiętam, że w 7 klasie podstawówki - czyli obecnej 1 gimnazjum - biegałem 3:20), jeśli wzmocnisz ogólną wytrzymałość to może to Ci pomóc zwiększyć tempo również na dystansie 1km...ale pod taki dystans to chyba raczej trening szybkościowy by sie przydał.

--
Axe

[DamianYT]

No właśnie więc jak będę biegał te 7km tempem 6;30/km to mięśni nie stracę A trening szybkościowy można jakoś przeplatać z wytrzymałościowym ? Ten bieg 3;40 na 1km to raczej teraz bym wycisnął jeszcze z 10 sekund lepiej więc to kwestia dnia . Ale te 3;20 to już taki pikuś nie jest .

[axe]

Nie próbowałem teraz, obawiam się, że też bym miał problemy, to było tak dawno ;-)))

Co do treningu szybkościowego, to na pewno się da, ale na razie zrób sobie bazę (te 10km pisałeś w czerwcu, a kiedy te zawody na 1km?).
A potem możesz popytac tutaj, albo poggoglać coś w sieci...na szybko znalazłem to:
1) http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 - ale to chyba na później, może być zbyt skomplikowane,
2) http://treningbiegacza.pl/egzamin-na-50 ... a-biegacza - to jest prostsze.

Przydałoby się ogólnie popracować trochę nad siłą biegową, core stability i ćwieczeniami sprawności ogólnej (w dni, kiedy nie biegasz).

--
Axe

[DamianYT]

Biegi na 1km to w Maju jakoś Więc dużo czasu jest .

No ten plan jest ciekawy . http://treningbiegacza.pl/egzamin-na-50 ... a-biegacza

Hmm no to ten plan na 1km bym zaczął stosować tu też sie biega po 40 minut więc . I zaczął bym np od 4 tygodnia . I jak bym przeszedł cały cykl i był by efekt w biegu na 1km to bym poszukał znów coś bardziej wymagającego albo przeszedł na trening do dystansu na 10km .