Przygotowanie do 10 km

[DamianYT]

Witam

Mam 16 lat , jestem wysoki i chudy bo waże około 61 kg i ogólnie jestem dobry w bieganiu i mam dobrą kondycję od małego Zdobyłem już kilka medali na zawodach gminnych itd . Ale chciałbym się na drugi rok zmierzyć się gdzieś indziej . Wziąć udział w biegu ,, maratonie'' na 10 km w Łodzi Otóż na razie nie pokonałem tego dystansu ale z dnia na dzień biegam co raz więcej około 4,5km zajmuje mi to czas 21,12 :/

Jak byście polecali biegać zebym dobił do tych 10 km ? Teraz idzie zima to jest co raz zimniej więc jak się ubierać zeby się nie przeziębić do biegania ?

[Crom]

nie ma co szarżować od razu, lepiej stopniowo nabierać odporności biegając regularnie w coraz gorszych warunkach pogodowych.
Z ubrania bardzo przydaje się lekka wiatrówka, mi najlepiej sprawdzają się takie z kapturem, a w diecie dobrze "zaprzyjaźnić się" z naturalnymi antybiotykami typu cebula + czosnek, jeśli organizm nie jest jeszcze zahartowany to nie raz uratują cię od przeziębienia.

[DamianYT]

Czosnek cebula hmm ja to czasami sobie ciepłą wodę z miodem i cytryną piję Czosnek też czasami .. A co ubrania to mam właśnie bez oceplenia wiatrówkę taką i pod to chyba założe taką z decathlonu bluze i tyle . Bo myślałem też o tym http://allegro.pl/cieply-termoaktywny-k ... e-observed i na to tylko bluzkę czy coś ..

A co do biegania to dziś przebiegłem 4,11 km Jutro postaram sie przełamać 5km i może dobiec do 6km

[DamianYT]

Dziś spróbuje biegnąc jak najwięcej zobaczymy ile dam radę .

Biegałem dziś i przebiegłem 7km i zajęło mi to 38 minut 22 sekundy .