Zwiększyc kondycje.

[skull]

Witam,
Chcę przez wakacje zwiększc kondycję ponieważ gram w piłkę nożną i muszę tam dużo biegac, dawac z siebie wszystko.
Proszę abyście powiedzieli co mam robic aby poprawic kondycję czas na 1km 3.20, mam 14 lat.
Plan będę wkonywał tylko przez lipiec, ponieważ sierpień będzie typowo piłkarski (obóz itd.)
Prosze o jakiś plan ze wskazówkami jak go wykonywac.

[AkiTigra]

Biegaj, pływaj, jeździj na rowerze, pograj w kosza.
Jedziesz na obóz i trenujesz w klubie wiec zapytaj trenera co możesz robić aby być lepszym.