Przygotowanie do półmaratonu/traithlonu

[vikem]

Witam, wszystkich użytkowników

Moja przygoda z bieganiem zaczęła sie w niedalekiej przeszlosci, gdy stwierdzilem ze jazda na rowerze to za malo i postanowilem celowac w triathlon. Biegam od jakis 3 tygodni z przerwami, i jestem zdziwiony dystansem ktory pokonuje. Kilka dni temu zrobilem +-12km w czasie +-48 minut, a dzis 14,3 km w czasie 65 minut (byla sila na wiecej ale nie wiedzialem jak dlugo biegam a chcialem dobic do 15 i sprawdzic czas)
Zawsze bylem aktywnym czlowiekiem i gdy nadarzyla sie okazja gralem w kosza czy piłkę (nie w klubie, amatorsko). W lipcu lub sierpniu planuje przebiec jakiś półmaraton, lecz nie wiem jak sie za to zabrac, nie umiem powiedziec na jakim stopniu zaawansowania jestem.

Prosilbym o porady dotyczace planu.
Na poczatku gdy pierwszy raz wybralem sie na bieganie, bylo bardzo przyjemnie, lecz nastepnego dnia chcac to powtorzyc, przebieglem to co zaplanowalem z duzo wiekszym trudem, rozumiem ze to przetrenowanie poczatkujacego?
Buty, biegam w starych http://www.shoeson.pl/title,ADIDAS_GAZE ... tAodIy8AKQ , wiem ze to nie jest dobry pomsysl wiec jakie obuwie polecacie? Tu chcialbym zauwazyc ze kwota nie powinna przekraczac 100 zl, poniewaz w najblizszych dniach bede inwestowal w rower szosowy + osprzet i to nadszarpnie troszke moj budzet.

Na pewno więcej pytan sie jeszce pojawi lecz zacznijmy od podstaw

Pozdrawiam

[kris_brazylia]

Witam, wszystkich użytkowników

Moja przygoda z bieganiem zaczęła sie w niedalekiej przeszlosci, gdy stwierdzilem ze jazda na rowerze to za malo i postanowilem celowac w triathlon. Biegam od jakis 3 tygodni z przerwami, i jestem zdziwiony dystansem ktory pokonuje. Kilka dni temu zrobilem +-12km w czasie +-48 minut, a dzis 14,3 km w czasie 65 minut (byla sila na wiecej ale nie wiedzialem jak dlugo biegam a chcialem dobic do 15 i sprawdzic czas)
Zawsze bylem aktywnym czlowiekiem i gdy nadarzyla sie okazja gralem w kosza czy piłkę (nie w klubie, amatorsko). W lipcu lub sierpniu planuje przebiec jakiś półmaraton, lecz nie wiem jak sie za to zabrac, nie umiem powiedziec na jakim stopniu zaawansowania jestem.

Prosilbym o porady dotyczace planu.
Na poczatku gdy pierwszy raz wybralem sie na bieganie, bylo bardzo przyjemnie, lecz nastepnego dnia chcac to powtorzyc, przebieglem to co zaplanowalem z duzo wiekszym trudem, rozumiem ze to przetrenowanie poczatkujacego?
Buty, biegam w starych http://www.shoeson.pl/title,ADIDAS_GAZE ... tAodIy8AKQ , wiem ze to nie jest dobry pomsysl wiec jakie obuwie polecacie? Tu chcialbym zauwazyc ze kwota nie powinna przekraczac 100 zl, poniewaz w najblizszych dniach bede inwestowal w rower szosowy + osprzet i to nadszarpnie troszke moj budzet.

Na pewno więcej pytan sie jeszce pojawi lecz zacznijmy od podstaw

Pozdrawiam

Witam. Mysle ze biegasz szybko jak na kogos kto dopiero biega od 3 tygodni, ale to pewnie dzieki rowerow masz dobra forme. Jesli chcesz wiedziec w jakiej jestes formie to dobrym sposobem jest zrobienie sobie testu na 5km czy 10km.

Nie wiem, czy sa organizowane polmaratony latem. Raczej na jesien, ale mysle ze juz dzisiaj dalbys rade przebiec polmaraton. A jesli 12km robisz w w 48 minut to polmaraton pewnie bys dal rade szybciej ode mnie

Jesli chodzi o plan to najpierw zrob test np na 10km by wiedziec gdzie jestes, pozniej masz na stronie glownej bieganie.pl tzw. "Kalkulator intensywnosci treningowych I startowych". Poczytaj rowniez jak biegac...80% wolnych biegow w stosunku do 20% szybkach biegow.

Poczytaj o wytrzymalosci, szybkosci, sile biegowej, tempie regeneracyjnym, 1 I 2 zakres. Wazne zeby wiedziec co I po co sie robi a takze gdzie sie ma najwieksze braki

Na poczatku gdy pierwszy raz wybralem sie na bieganie, bylo bardzo przyjemnie, lecz nastepnego dnia chcac to powtorzyc, przebieglem to co zaplanowalem z duzo wiekszym trudem, rozumiem ze to przetrenowanie poczatkujacego?

Pewnie dlatego bo za kazdym razem biegasz szybko. Nie Mozna co trening boegac na maksa bo sie zajedziemy I efektow Nie bedzie...jest czas na szybszy traning, na wolny trening, na dzien przerwy. Nie sadze ze to od razu przetrenowanie, raczej ambicje I za szybki start. Raczej przetrenowac sie Nie da po 2 biegach. Za drugim razem bylo trudniej bo miesnie Nie zdarzyly sie pewnie zregenerowac.

Akurat sie skalda ze ja tez celuje w polmaratony I moj pierwszy w zyciu pobieglem w marcu po niecalych 3 miesiacach systematycznego biegania, no ale jak Ty jestes sportowcem rowerowym I juz dzisiaj biegasz 15km to Dasz rade przebiec I 21km ...

Pozdrawiam

[deepblue]

Dżizas, zmień te buty, w tym się biegać nie da, to model retro z 45ego
A jeśli zamierzasz trenować tri to sprawa jest dość skomplikowana, będziesz trenował 3 różne dyscypliny, ale musisz tak ułożyć treningi by wzajemnie współgrały ze sobą. Tutaj dostaniesz podpowiedzi co do biegania, ale raczej z pływaniem i rowerem nikt Ci tego sensownie nie zgra.

Ja mam nieco podobną sytuację i korzystam z komercyjnego trenera.

[vikem]

witam ponownie,

moj dzisiejszy czas na 10 km to 44 minuty, wydaje mi sie ze dalbym rade dobić do 40, ale moim jedynym kontrolerem czasu jest automat parkingowy xD, wiec nie mam jak regulować sobie tempa, ponieważ nie lubie biegać z telefonem a w zegarku wyładowała sie bateria.

Najdłuższy dystans do tej pory to 17,6 km w czasie 1:25 ale jw pewnie dałbym rade pyknac 20km, jak mi pojdzie egzamin w poniedzialek i wtorek to we wtorek biegne dystans półmaratonu i zapostuje wyniki.

Jakim planem biegac? I jakie niedrogie obuwie polecacie? Pozdrawiam

[wiejko]

Cześć, 44 a 40 to przepaść. Nie wiem w jakim jesteś wieku, nie jestem też ekspertem, ale wiem z doświadczenia, że bez odpowiedniej wytrzymałości wyniki na 10km nijak się mają do 21. Chyba że na rowerze wyrobiłeś sobie odpowiednią wytrzymałość. Buty za 100 to chyba tylko z Lidl (na lato nie polecam) lub Decatlon (nie używałem).

[vikem]

Masz racje 4 minuty to bardzo duzo, ale chodzi mi bardziej o to ze jakbym kontrolwal jednostajnosc biegu to dalbym rade zejsc ponizej tych 44 minutek

Co do butow, jakie polecasz zeby sie w nich komfortowo biegalo? (nie mowie ze do 100 zl ale zeby nie kosztowaly takze 400 :p)

ps 21 lat, no na rowerze kilka tysiecy kilometrow zrobilem wiec wytrzymalosc jest.

[nokss]

Jakim planem biegac? I jakie niedrogie obuwie polecacie? Pozdrawiam

Musisz zacząć biegać planem triathlonowym, chodzi o to że bieg w triathlonie jest ostatni, czyli jak już ma się najmniej sił, dobrze jest mieć taki plan, by co jakiś czas ćwiczyć biegi będąc właśnie w podobnym stanie. Typowy plan biegacza niewiele Ci pomoże:(

Jeśli chodzi o buty, idź do decathlonu i pobiegaj po sklepie w różnych butach (ja tak robię) i kup np: http://www.decathlon.pl/buty-do-biegani ... 37340.html. Ja biegam w jakichś butach tej firmy i nie narzekam. Jedyne na co powinieneś zwrócić uwagę, to czy nie masz nadmiernej pronacji lub supinacji.

ps. podoba mi się twoje podejście do treningów:

moim jedynym kontrolerem czasu jest automat parkingowy

Dodam, że też zamierzam startować w triathlonie, ale ja to robię dość spokojnie. W przyszłym roku chcę zrobić jakiś plan pod dystans olimpijski gdzie w połowie przygotowań sprawdzę się na dystansie sprinterskim.
Pierwszą połowę tego roku poświęciłem na: poszerzanie wiedzy o triathlonie, bieganie dziesiątek i na poprawę techniki pływania. Druga połowa tego roku, to 10-ki i 20-ki i dalej poprawa techniki pływania. Szosówkę chcę kupić pod koniec czerwca, z tym że chodzi mi po głowie: giant anyroad, ale to nie temat na te forum:)

[DawidK]

Super temat może mi się też przyda bo też planuje rower kupić. Z tym, że ja crossowy. A chciałbym jeździć w dni nie biegowe, przeplatać bieganie z rowerem. Pozdrawiam.

[bolt01]

Polecam udział w takich imprezach http://menexpertsurvivalrace.pl/przeszkody/, myślę że bardzo dobra forma przygotowania a przy Tym fajna zabawa. Byłem we Wrocławiu i fajne uczucie dać radę.