1000m - wyzwanie :)

[glondi]

Witam wszystkich biegaczy!

Od dwoch tygodni trenuje programem marszo-biegow, przy czym moim
celem jest uzyskanie czasu w granicach 2min 50sek na dystansie 1000m.
Czy moglibyscie polecic mi odpowiedni program treningowy?

[boowa]

lepiej powiedz w ile teraz biegniesz 1000 ,wiek ,czy robiłes coś wczesniej itd. ...   bo Cie zaraz zbluzgają  .Plan 10 tygodniowy chyba nie wpłynie w znaczny sposób na twoją prędkośc. Moge powiedzieć na swoim przykładzie że po skończeniu tego planu i potem ok 2,5 miesiąca zwykłuch truchtów z czasu ok. 3-55 udało mi się zejsć na 3-40. Ale to inny świat w stosunku do twoich 2-50.

Na trenigach sie nie znam wiec nie pisze.

[jaq]

Proponuje zajrzec do dzialu Trenning jest tam post o planie na 800 i 1500 , dowiesz sie co znaczy trenning !
A poz tym fakt nic o sobie nie napisales wiek, jaki czas masz w obecnej chwili na 1000m itd

[Masiulis]

jesli w tej chwili jestes w stanie przebiec 1000m w czasie gorszym niz 3:15 to treningiem marszobiegowym nie osiagniesz 2:50

wogole 2:50 to jest juz ladny wynik, trzeba sie troche nabiegac

[glondi]

Zdaję sobie sprawę, żę trening marszobiegowy nie poprawi mojej szybkości, tylko wytrzymałość, dlatego zapytałem o program treningowy ustawiony na 1000m.
Trening marszobiegowy rozpoczalem dla rozgrzewki w bieganiu [w tym tygodniu biegne 3x9min (2 min marszu)].

 Nie znam mojego aktualnego czasu na 1000m, ale moge powiedziec ze, moj rekord sprzed 8 lat wynosi 3:35 (teraz mam 22 lata) .

Wspomniany przeze mnie wynik chce osiągnąć w ciagu najbliższych 2 miesięcy.

[Masiulis]

bedzie bardzo ciezko

trenig ktory teraz robisz przygotuje Cie do biegania - np. bedziesz w stanie biec przez 30 min
ale 2:50 na 1000m to sie nie uda - potrzebny jest trening szybkosciowy na ktory z kolei Ty nie jestes przygotowany

[glondi]

Quote: from Masiulis on 11:49 am on May 9, 2004
bedzie bardzo ciezko
(..)
ale 2:50 na 1000m to sie nie uda(..)

Powiedzmy, że bedzie b. ciężko ale udać sie musi!
Pytanie tylko jak połączyć trening wytrzymałościowy z szybkościowym, żeby się udało:)
 

[jaq]

Jak juz pisalem kiedys zaczalem w pazdzierniku ( mialem 18 lat ) czas na 1000m  3.20 w maju nastepnego roku wykrecilem 2.45.9 . trenowalem w klubie pod okiem trenera poczatkowo duzo zajec ogolno rozwojowych , rozbiegania max 6-8 km trenning jakies 4 dni w tygodniu , po nowym roku trenowlaem juz wiecej nawet do 6 dni . W lutym mialem jakies 2 tygodnie trenningu silowego ( z wykozrsytaniem silowni ) np wspiecia na palce z gryfem , polprzysiady, pajacyki , wstepoowanie na skrzynie itd. Poz tym cwiczenie szybkosciowe, tempa na biezni, rytmy itd.  Np kilkukrotne powtorki odcinkow 150m wczasie 21,5 ( kwestia indywidualna) i inne .
Sadze ze nawet z pomoca trenera nie bedziesz w stanie wykrecic takiego wyniku chyba ze juz biegasz w granicach 3 min /km !!

[FiLiPuS]

ja trenowałem niecały miesiąc marszobiegi (co prawda wcześniej przez rok biegałem krótkie dystanse) no więc po planie treningowym dla początkujących zszedłem z 4,09 na 3,26!!!