Z siłowni do biegania

[Magnesion]

Witam. Mam 28lat a od 12 lat trenuje z ciężarami. W tym czasie prawie brak treningów wydolnościowych więc kondycja słaba. Biegam od kwietnia br. i realizuję ten plan:

https://treningbiegacza.pl/trening/plan ... o-biegacza

W przyszłym tygodniu wchodzę w "Krok 2" jednak chciałbym też poprawić tempo biegania. Obecnie biegnę 6:15-6:30. Chciałbym zejść <6:00 chociaż na dystansie 5km. I teraz pytanie:

Czy trenując 3x w tyg i nadal realizując ten plan mogę 1 trening zrobić szybkościowy? Biegać serie x200m, x400m czy może inny dystans? Jakim tempem biegać serie żeby zejść na stałe <6:00?

Pozdrawiam

[Antek Emigrant]

Odradzam, jeszcze za wcześnie. Dopóki przebiegnięcie spokojnym tempem 1 godz. nie jest żadnym problemem skupiaj się na zwiększaniu objętości (a nie intensywności) treningu.

Gdy bieg godzinny nie będzie stanowił problemu polecam taki plan:

PN wolne lub siłownia
WT 40 min. lekkiego biegu
ŚR wolne lub siłownia
CZ 30-40 min. cross
PT wolne lub siłownia
SB 40 min. lekkiego biegu
ND 60-80 min. lekkiego biegu

Zamiast interwałów warto pobiegać 30-40 min. po pagórkowatym terenie (tzw. cross). Im bardziej urozmaicony teren tym lepiej. Oczywiście bez żadnego sprężania się, musi to być robione na luzie.

Trzy pozostałe treningi (jeden długi i dwa krótsze) powinny być robione bardzo wolnym tempem. Takim aby móc swobodnie rozmawiać w jego trakcie.