Bieganie na kręgosłup

[Ezahriel]

Witam
Słuchajcie zaczynam biegać głównie dla lepszej kondycji kręgosłupa.
Prosiłbym o udzielenie porad ile km dziennie przebiec,jak długo biegać,w jakim tempie.
Jestem początkujący ale kondycji nie mam zerowej tylko taką troszkę powyżej ;p
Proszę o porady (bieganie głównie pod kątem rozruszania mięśni itd)

[Kangoor5]

Witaj,
Biegaj w takim tempie, żebyś był w stanie w miarę swobodnie rozmawiać (wypowiedzieć jakieś krótkie zdanie). Jeśli to nie będzie wychodziło, to przejdź na chwilę do marszu i zastosuj któryś z programó dla początkujących.
Przez pierwsze 2 miesiące nie przekraczaj 30 minut biegu dziennie. Dzięki temu zyskasz spore prawdopodobieństwo, że nie nadwyrężysz sobie nie przywykłych do biegania stawów, ścięgien czy mięśni. Bezpośrednio po bieganiu zrób gimnastykę rozciągającą.

Postaraj się od razu biegać prawidłowo. Polecam te 3 nagrania:

http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04

http://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E

http://naturalrunningcenter.com/2013/01 ... l-running/

Jeśli angielski stanowi jakiś problem, to materiały na temat techniki biegu możesz znaleźć również na tym forum.

Powodzenia