Trzy tygodnie - jak duże szkody?

[det_gittes]

Witam wszystkich,

zanim zadam pytanie, parę słów o mnie, gdyż dopiero wczoraj zarejestrowałem się na tym portalu - zacząłem biegać 18.06 tego roku i biegałem 5-6x w tygodniu, bez żadnego planu (motywacja to schudnięcie - ważyłem 88kg przy 173cm), po prostu każdego tygodnia coś sobie dodawałem, jednocześnie zmieniwszy sposób odżywiania (zdrowsze jedzenie, mniejsze porcje, 90% mniej słodyczy), do 26.08 dojechałem do 14km podczas treningu i zjechałem z wagi do 75kg. Wziąłem też udział w ParkRun w Poznaniu z czasem 24:03 na 5k. Niestety, wtedy też nabawiłem się infekcji gardła, antybiotyk, potem również typowy dla mnie nerwoból - efekt taki, że w niedziele miną 3 tygodnie od ostatniego biegu (ale musiałem też w międzyczasie wyjechać na parę dni, więc przemaszerowanych kilometrów trochę zrobiłem w ciągu tego czasu). Miałem dziś pierwszy raz pobiec, ale niestety lało od rana, a nie chcę kusić losu po ledwie co wyjściu z choroby - i teraz w końcu moje pytanie - jak bardzo powinienem się oszczędzać po prawie 3 tygodniach przerwy? Czy lepsze są marszobiegi, czy mało forsowny bieg? Wcześniej biegając ok. 80min bez przerwy, ile powinienem teraz sobie założyć? Z góry dziękuję za porady

[axell]

Cześć
Każdy organizm jest inny, ale 3 tygodnie przerwy to jest stosunkowo niewiele - chociaż biorąc pod uwagę Twój staż biegania - to trochę to jest. Coś mi świta że przy kontuzjach/ przerwach w bieganiu do 7 dni przerwy nie zmniejsza się tygodniowego obciążenia - a później 2% na każdy tydzień (u Ciebie 96% ostatniej intensywności) - gdzie po pół roku osiąga 50% i już niżej nie spada.
Były to wyliczenia dla ludzi biegających dłużej w Twoim wypadku skoro dopiero od połowy czerwca biegasz to zetnij do 90% - chyba że będziesz czuł że to za dużo.

[det_gittes]

Dzięki! Mam nadzieję, że jutro uda mi się pobiec, wtedy od samego początku będę też widział, jak się czuję, jeśli ok, to faktycznie mógłbym spróbować zrobić 90% poprzedniego, ale mam wrażenie, że mogłem cofnąć się nawet bardziej - no cóż, dam znać, gdy się przekonam.

[edek103]

Dzięki! Mam nadzieję, że jutro uda mi się pobiec, wtedy od samego początku będę też widział, jak się czuję, jeśli ok, to faktycznie mógłbym spróbować zrobić 90% poprzedniego, ale mam wrażenie, że mogłem cofnąć się nawet bardziej - no cóż, dam znać, gdy się przekonam.

Pogda to nie problem..mozna skorzystac z biezni w Fitnesie....awaryjnie...

Sluchaj organizmu....i zaczynaj wolno...szybsze treningi wprowadz po 3-4 wolnych treningach i rozciaganiu.

powodzenia

[det_gittes]

Już jutro się przekonam, w jakiej jestem kondycji, oby przyzwoitej, bo wiadomo, że nie jest przyjemnie cofać się ze stopniem zaawansowania treningów :D

[det_gittes]

Dzisiaj wczesnym rankiem przebiegłem 9km w przyzwoitym tempie, co oznacza, że nie cofnąłem się aż tak daleko. Podczas późniejszej wizyty jednak lekarka stwierdziła, że gardło nie jest jeszcze zupełnie ok, i odradziła bieganie do czasu wyleczenia.. Jutro odpuszczam, ale będę się obserwował, bo moje gardło rzadko kiedy jest ok, więc chyba nigdy nie mógłbym biegać..