trening na szybkość

[szybki74]

Witam, chciałbym zacząć biegać, tak by zwiększyć swoją szybkość na krótkich dystansach, żeby ogólnie mieć dobre przyspieszenie i szybki być. W związku z tym mam pytania:

1.W necie znalazłem taki trening: http://treningbiegacza.pl/trening/pocza ... g-szybkoci

Ale nie wiem czy to jest dobry trening, a jeśli nie to czy mógłby ktoś polecić jakiś dobry inny?

2. Jakie obuwie będzie dobre do takich treningów?
3. Czy nawierzchnia musi być równa, nie może być to np. ubita piaszczysta ścieżka?

4. No i jak się uczyć techniki do takich szybkich biegów, słyszałem na razie, że podstawowym błędem jest stąpanie na pięty, ale coś więcej. Może są jakieś filmy instruktażowe w necie do tego, albo jakaś literatura, przeczytałem już troche tu, troche tam, ale tak ze szczępków informacji trudno sobie technikę pracy całego ciała podczas biegu ułożyć.

Dodam jeszcze, że ćwicze na siłowni fbw 3 razy w tygodniu, więc w jakie dni biegać? Chyba te wolne od siłki?
Zaznaczam, że nie interesują mnie żadne zawody itp., tak dla siebie chciałem. Mój wiek to 29 lat.

[szybki74]

o znalazłem jeden film instruktażowy na youtube, który zdaje się uczy techniki sprintu:
http://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm ... re=related

plan treningowy jeszcze muszę sobie ułożyć.