10 km dla początkujących - pytanie dotyczące planu

[ciaptak]

ikar70 duże gratulacje za czas, dla mnie na razie chyba nieosiągalny chociaż nigdy nie próbowałem jeszcze żadnego dystansu na maxa. Miałem jutro spróbować się w Interrunie, ale wszystkie pakiety sprzedane

[aryst]

biegam Plan 10km 14-tygodniowy i myślałem, że "30min +4P" oznacza 30 min biegu a w nim 4 przebieżki 20-30 sec, tym bardziej, że wyczytałem gdzieś, że te przebieżki mają być właśnie na początku kiedy "są większe siły", a nie na końcu kiedy organizm jest wyczerpany. Zwykłe więc robie te 4P w pierwszych 15 minutach. Może ktoś napiszę dokładnie i konkretnie czemu przebieżki służą, a łatwiej będzie to zrozumieć, albo może jest jakiś artykuł o tym?

[mariuszbugajniak]

przebieżki mają być robione właśnie na końcu, bo:

- ryzyko kontuzji jest wtedy najmniejsze
- jesteś wtedy zmęczony i tak ma być
- przebieżka służy do "odmulenia" organizmu i pokazania mu "stary tak zamulająco biegać nie będziemy w przyszłości to się przyzwyczajaj"