Zwiększanie odległości

[waski920]

Witam wszystkich forumowiczów,
Chciałbym poradzić się jak w miarę szybko, bo za nie całe 3 mies biorę udział w półmaratonie, zwiekszyć dystans biegu?
Obecnie biegam po ok. 12 km, nie jest to dla mnie jakaś meczrnia, ale cały czas nie wiem jak własciwie zwiekszać odległośc.
Biegam co dwa dni, nie mam w planie treningowym przebieżek i tego typu rzeczy, dlatego jesli jest to ważne prosił bym to uwzględnić.
Nie stosuje również jakiejś specjalnej diety, nie piję w czasie biegu specjalnych izotoników, jesli to istotne to równeiż prosze wskazać co powinienem zminić.

Bardzo więc prosze o wskazówkim i z góry dziekuję

[marek81]

Zwiększać musisz Połówka to 21km i nie bardzo się to ma do twoich obecnych 12km.
Kilometraż zwiększa się o te 10 góra 15% tygodniowo. Pojedyncze biegi o te 1-2km bez problemów można wydłużać, byle nie przesadzać w skali całego tygodnia. Nie zwiększaj równocześnie objętości treningów i prędkości. Pozwól organizmowi się zaadoptować do nowych obciążeń zanim dołożysz nowe.
Lecisz w półmaratonie? to pewnie przygotowujesz się wedle jakiegoś planu.A jeśli go nie masz, to czas go wybrać.