Świerzak

[Marrok]

Witam,

właśnie dziś zacząłem moją przygodę z bieganiem. Motywacją była uczelnia która wybrałem, a raczej wymagania, która trzeba spełnić aby się dostać.
Jest to:
1 km. - 3.48 min.
bieg 10x10 - 30,8 sek.
( dla jasności, są to wymagania na WAM, Wojskową Akademię Medyczną )
Z tego co dotąd o bieganiu czytałem, nie są to jakieś wyśrubowane wymagania, jednakże ...

Moja aktualna waga to 122 kg przy wzroście 183 cm. co daje BMI w wysokości 36,4, a więc zaawansowana otyłość.
Dotąd to mi nie przeszkadzało w znaczący sposób, ale gdy zobaczyłem te wymagania, postanowiłem, że pora to zmienić.
dałem sobie na to 2 miesiące.

Dziś przebiegłem odcinek około 1,5 km lekkim truchtem bez zatrzymywania, co mnie bardzo zdziwiło, a jeszcze bardziej zmotywowało do działanie. Jednakże, mam pytania do osób, które "niejedne już buty zdarły".
1. Czy plan treningowy, dokładnie opracowany i wykonywany jest bardzo istotny w ćwiczeniu?
2. Czy istnieje jakiś specjalny trening dla osób otyłych?
3. Czy byłby ktoś tak dobry i doradził mi odpowiedni plan treningowy, jeśli takowy jest bardziej przydatny, niż tzw. "luźne bieganie"

Za wszelkie "głupie pytania" bardzo przepraszam. Tak jak napisałem, jestem kompletnym nowicjuszem.
2. Czy istnieje jakiś specjalistyczny

[Raul7]

Zacznij od tego:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

[gl]

...

Moja aktualna waga to 122 kg przy wzroście 183 cm.

co prawda to nie ja mam być lekarzem, ale przy takich parametrach to bieganie bym sobie chwilowo zdecydowanie odpuścił - jakieś marsze raczej, może rolki(?), póki nie zejdziesz z wagą;

[Marrok]

Zacznij od tego:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

Dziękuję. Na pewno wykorzystam ;]

...

Moja aktualna waga to 122 kg przy wzroście 183 cm.

co prawda to nie ja mam być lekarzem, ale przy takich parametrach to bieganie bym sobie chwilowo zdecydowanie odpuścił - jakieś marsze raczej, może rolki(?), póki nie zejdziesz z wagą;

Akurat mój przypadek jest dość szczególny. Po konsultacji z lekarzem specjalistą okazało się, iż mój organizm niejako "przyzwyczaił się" do mojej nadwagi. Tzn. mam tak od dziecka, i dzięki temu jestem bardziej odporny na różne dolegliwości ( przynajmniej tak mówił lekarz ). Z tegoż powodu zacząłem od biegania.

[Wojtiii]

Nie bardzo wierze w to przyzwyczajenie do 120 kg i ze wszystko jest ok i mozesz sobie spokojnie trenowac. Moze jak chodzisz to jest w miare ok ale bieganie to jednak inny wysilek dla stawow. Ludzie nabawiaja sie kontuzji z przeciazenia wazac znacznie mniej niz ty. Tez wydaje mi sie ze na razie zdrowie bedzie dla ciebie robic cos w rodzaju szybkich marszow, moze jakies orbitreki jak masz do nich dostep i dieta. Poza tum 2 miesiace na osiagniecie celow to moim zdaniem duzy optymizm ale kto wie. Ja na pewno bym na poczatku bardzo uwazal bo z ta wago mozesz latwo zrobic sobie krzyde.

[thomekh]

Dałeś sobie na to 2 miesiące? Z rok minimum sobie daj.

[Marrok]

Garść dokładniejszych informacji:

1km. - 5.50 min.
500m. - 2.30 min.
100m. - 25,6 s.

Od dziś zacząłem realizować plan 13 tygodniowy.

Przez 4 dni (licząc od piątku) pozbyłem się 3kg.

Jestem pełen optymizmu i zapału do dalszej pracy, a wszystkim marudom mówię: "Ja wam pokaże ;]"

[thomekh]

4dni 3kg?

[Wojtiii]

To pewnie woda, teraz zacznie sie pod gorke. Na poczatku waga zawsze szybko spada, potem jest gorzej plus zaczyna brakowac zapalu. Zycze wytrwalosci, a bedzie coraz lepiej, byle nie za szybko. Nie powinno sie tracic zbyt duzo kg za szybko, bo zmiana nie bedzie trwala

[thomekh]

Marrok Istnym maksimum w spalaniu kilogramów to 2kg na tydzień. Najlepsza wartość to coś koło 1.5kg

[piter82]

czy nie powinno być Świeżak? Chyba , że to nie pochodna od świeży tylko samowolny twór (cokolwiek on znaczy)

Pozdrawiam

[Marrok]

czy nie powinno być Świeżak? Chyba , że to nie pochodna od świeży tylko samowolny twór (cokolwiek on znaczy)

Pozdrawiam

Nawet nie zauważyłem, ale masz rację. Na szczęście jestem posiadaczem cudownych papierków o dysleksji więc jakoś mnie one tam tłumaczą. Dziwię się tylko, dlaczego Firefox mi tego nie podkreślił ...

Co do wagi, oczywistą oczywistością jest to, że na początku leci najszybciej, a im więcej ma się nadwagi, tym więcej na początku się straci. Rzeczywisty bilans po tygodniu, może wyjść na 2-1,5 kg. Zobaczymy jak będzie. W każdym razie zapału mam na razie moc więc nie mam zamiaru się poddawać, a to jest najważniejsze.

20 min. ciągłego biegu - dałem radę

PS: Ryż, ryby, ciemnie pieczywo, warzywa i owoce i dużo wody ;]