Co robie zle?

[Havena]

Witajcie!
Zaczelam biegac 6 tygodni temu, cztery razy w tygodniu. Pierwszy tydzien wiadomo - troche marszu, troche biegu. Ale jak sie juz rozkrecilam zaczelam przebiegac coraz dluzsze odcinki. Od trzech tygodni marsz zredukowalam do 2 minut. Pozniej spokojnie przebiegam ok 5 km. Biegam, bo lubie Gdybym tez troche zrzucila sadelka, byloby super! Jak doczytalam, w tym celu nalezy biegac z tetnem do 75% tetna maksymalnego. U mnie to 75% to ok. 140. To dla mnie za wolno, to szuranie jest bardziej meczace od biegu... Najlepiej (teraz biegam bez przerwy ok. 40 min, ale spokojnie dalabym rade dluzej, gdyby nie obowiazki...) biega mi sie z tetnem ok. 150. Jak to sie ma do spalania tluszczu? Powinnam sie jednak trzymac 75%?
Dodam jeszcze, ze biegam z psem i takie 'szuranie' jest dla niej zbyt wolne - strasznie wtedy ciagnie.

Z innej beczki - w sobote byl w naszej wsi bieg uliczny na 10km. Ech, z zalem patrzylam na zawodnikow, bo jeszcze za wczesnie na takie przedsiewziecia.
Jak myslicie, czy biegajac regularnie przez cala zime, dalabym rade pobiec w podobnym w maju? Bo za rok, to juz na pewno

Serdecznie pozdrawiam,
Havena

[mirek87]

O bieganiu w zakresie spalania tłuszczu poczytasz na stronie w kilku artykułach:) Szuranie powinno być męczące Bo na pewno dasz radę dłużej szurać niż biec pełnym tempem.

Co do startu, na pewno w maju dasz radę Formę buduje się zimą, by na wiosnę startować. Ułóż sobie plan działania i do biegu:)

[Qba Krause]

Olej tętno, biegaj tak jak Tobie jest najwygodniej.
Temat wielokrotnie poruszany, jeżeli TEMPO nadal będzie konwersacyjne i swobodne, możesz spokojnie biec z nieco wyższym tętnem, nic się Tobie nie stanie.
Po dobrze przebieganej zimie na pewno dasz radę w zawodach, powodzenia!

[wero]

przeczytaj to: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=1548

Ja biegam "na czuja", tak jak radzi Qba i mi z tym dobrze, z czasem sama nauczyłam się tak regulować swoje tempo, żeby się nie zajechać w połowie dystansu.

[kamyczak]

Dołączam się do chłopaków nie martw się tętnem o ile się nie przemęczasz i bieganie sprawia Ci frajdę biegaj jak Ci najlepiej. Ja po pół roku ponad dalej nie umiem zejść z tętnem poniżej 75% po prostu nie i już, za to czuje się świetnie się nie przejmuje a o zbędnym tłuszczyku już nie pamiętam Uważaj tylko przy zwiększaniu intensywności i dystansu nie za szybko, bo to się lubi mścić. Pozdrawiam.

[wykastrowany kot]

Co robie zle?

To, że na razie nie wiesz czego tak na prawdę chcesz i dajesz się ponosić emocjom.
Havena, jeśli chcesz odchudzać się na tętno najlepiej biegać długo (1,5-2h...nie koniecznie codziennie) Wtedy 70% powinno być tętnem końcowym a początkowe to 60-65%. Przy tak rozłożonym tętnie będziesz wypalać minimalnie glikogen z mięśni a więcej tłuszczu z rezerw. To, że szurasz nic nie szkodzi, ważne aby sobie odpowiedzieć co jest twoim priorytetem: odchudzanie, kondycja czy samopoczucie pieska?! Dla każdego z niżej wymienionych przykładów trening układa się inaczej.

[zoltar7]

Co robie zle?

ważne aby sobie odpowiedzieć co jest twoim priorytetem: odchudzanie, kondycja czy samopoczucie pieska?!

Znałem kiedyś pewnego psa, co umarł później na zawał... bo miał pana (wojskowego instruktora WF) który biegał... biegał... biegał... maratony i psa na śmierć zabiegał... a to był taki sympatyczny mały piesek

[wykastrowany kot]

Co robie zle?

ważne aby sobie odpowiedzieć co jest twoim priorytetem: odchudzanie, kondycja czy samopoczucie pieska?!

Znałem kiedyś pewnego psa, co umarł później na zawał... bo miał pana (wojskowego instruktora WF) który biegał... biegał... biegał... maratony i psa na śmierć zabiegał... a to był taki sympatyczny mały piesek

No dobrze, ale nie rozumiem dlaczego zacytowałeś moją wypowiedź?

[Havena]

Bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi!
Nie dam rady trenowac dluzej niz po godzinie 4x w tygodniu... I psa nie zamecze, spokojnie To w miare duzy psiak, ktory potrzebuje wiele ruchu.
Czyli bede sobie biegala dalej spokojnie, w konwersacyjnym tempie, nie przejmujac sie tak bardzo tetnem.

Jeszcze raz dzieki!
Havena

[olekpp]

na koniec dołóż sobie kilka troszkę szybszych przebieżek .... metabolizm się troszkę rozpędzi na dalszą część dnia

[ssokolow]

biegaj tak żeby było wygodnie... - jeśli to będzie 80% to znaczy że jeszcze jesteś na tyle "nie wysportowana" albo raczej twoje serducho jest jeszcze nie na tyle wyćwiczone, by po prostu pracować wolniej... -
75% to zakres moim zdaniem dla znacznie bardziej zaawansowanych biegaczy ot - dla amatora najważniejsze powinno być samopoczucie. Jeśli trenujesz 3-4x w tygodniu - to trening powinien cię lekko męczyć... (broń boże nie "na maksa) ale też powinno cię to trocszke zmęczyć (poczuć)
jednostki treningowe na poziomie tętna 75% to wg wielu mądrych książek bardziej aktywny wypoczynek niż sama jednostka treningowa... - dlatego nie byłbym taki radykalny z trzymaniem się tej wartości.

Z drugiej strony - trzeba się też nauczyć biegać wolno.. - bo lepiej szurać przez 60 minut... niż biec troszkę szybciej przez 45 ...

Co do 10 km jak pobiegasz zimą... to bez problemu dasz radę !