Biegi kondycyjne - Pierwszy raz (dosłownie)

[razor7]

Jak zacząć biegi kondycyjne?
1. Jak długo trzeba biegać?
2. Na jakie odległości?
3. Jakimi "szybkościami" (sprint, trucht itp.)?

Dane:
Wiek - 14 - 15 lat
Masa - 73kg
Wzrost - 172cm

Z góry dzięki za odpowiedzi i rady. Proszę też o odpowiedzi na ważne pytania, których ja nie znam.

[dymag]

w bieganiu liczy sie regularnosc wiec warto kozystac jak najczesciej z biegania i innych form aktywnosci
na poczatek mozna kozystac z biegania przeplatanego z marszem ,przede wszystkim na treningu ma byc przyjemnie warto biegac spokojnie lecz na poczatek nie za czesto np 3-4 razy w tyg w miare mozliwosci jednego dnia na 30 a innego 40 min jesli sie nie chce czasem biegac to wyjsc na spacer basen rower czy pilke nozną a kiedy organizm pozwoli na cos dluzszego to mozna sprobowac

[razor7]

Zbyt wiele mi to nie powiedziało. Bieganie tzn sprint? Jak przeplatać sprint z marszem i truchtem? No i na jakie odległości biegać? Na początku 30 min, ale czy jest maksymalny czas biegania? Bo nie chce wstawać o 3 nad ranem aby biegać 2 godziny.

[Adamhan]

Na początek trucht. Jakiś dłuższe odcinki truchtem spokojnym np 6 do 10km, do tego wpleść 100 metrowe przebieżki. Powiedziało Ci to coś?

[razor7]

Teraz tak. Powiedziało coś.