rozciaganie przed i po biegu

[tox123]

Witam, biegam juz od pewnego czasu. Mam kilka pytań związanych z rozciąganiem przed i po bieganiu.
1. czy rozciągać się przed bieganiem i po bieganiu?
2. jak długo sie rozciągać?
3. na jakie mięśnie zwrócić szczególna uwagę przy rozciąganiu?

Pozdrawiam

[Eddie]

Przed biegiem jak masz nierozgrzane mięśnie to się lekko rozgrzewaj. Najlepiej zrobić 2km truchtu NIE BIEGU i w tedy wykonać rozciąganie itp. Tak samo po biegu kończysz schłodzeniem i truchtasz do domu by uspokoić tętno i w domu znów delikatne rozciąganie.

[00jan]

kenijczycy poświęcają na rozciąganie około 50'-60'

Oni w ogóle się nie rozciągają.

[kamilj]

przed niekoniecznie, po ok 10 min. rozciąganie po treningu zapobiega kontuzjom, przed pomaga się rozgrzać.
ważne, zebyś rozciągał się właściwie. jak się rozciągać? zobacz sobie na artykuły w tym portalu. jak będziesz rozciągał si robiąc akie błędy jak spora część biegających, to nic ci to nie da, albo jeszcze narazisz się na kontuzje.

[tox123]

ok dzięki wszystkim za odp. sprawa stała się znacznie łatwiejsza

Pozdrawiam