Bieganie po schodach - treningu początki

[bartekbaran]

Witam.

Od wiosny chciałbym zacząć treningi {na celu mam głównie poprawę wydolności na rowerze}. Z tego względu uprawiać zacznę:
- spacery, marszobiegi, biegi interwałowe
- jazda na rowerze interwałowa
- bieganie po schodach


Interwały są bowiem dobre dla rowerzystów do wytrzymałości, a bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

Pozdrawiam

[Eddie]

Jeśli jesteś poczatkującym to może skup się na zwykłych interwałach wpierw ? Bo Takie ostre bieganie po schodach może się skończyć przykrą niespodzianką...

[Ciernograf]

Popieram poprzednika. Choć ja nie biegałem po schodach to same "wspinanie" się na górki jest nie przyjemną częścią biegów, przynajmniej kiedyś tak było :D.

[Arczi_wu]

Takie coś do schodów, brat mego kumpla biegał troche i z tego co mi mówił lepiej biegać pod górke niz po schodach.

[tompoz]

Witam.

Od wiosny chciałbym zacząć treningi {na celu mam głównie poprawę wydolności na rowerze}. Z tego względu uprawiać zacznę:
- spacery, marszobiegi, biegi interwałowe
- jazda na rowerze interwałowa
- bieganie po schodach


Interwały są bowiem dobre dla rowerzystów do wytrzymałości, a bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

Pozdrawiam

ty kolarz od siedmiun bolesni teraz winieneś robic juz baze tlenowa pod kolarstwo.

1 .marszobiegi tlenowe
2. jak pogoda to szosa tlen jak nie to MTB
3, basen
4. silownia ( ogolnorozwojówka 0
do roboty kolarzu młody

Tompoz

[gram]

zaszłej zimy gdy nie mogłam wyjść na dwór zaliczałam dwa razy w tygodniu schody w 10-cio piętrowym bloku.Czasem udawało sie nawet 15 razy w te i z powrotem.Myślę ,że nic Ci nie będzie ,Ja mam 3 razy więcej lat jak Ty i żyję jak widzisz.Jednak lepiej by było gdybyś wiedział,że na pewno masz zdrowy kręgosłup.W przeciwnym wypadku możesz byc narażony na spore kontuzje.To wychodzi po pewnym czasie.

[lusiana]

po schodach biegać nie próbowałam, ale za to teraz, jak śniegi nie pozwalają mi biegać po dworze, biegam u siebie w domu Biegiem to oczywiście trudno nazwać, ale jakis tam truchcik wychodzi. Otwieram wszystkie drzwi i robię sobie taką półgodzinną przebieżkę. Rodzinka ma niezły ubaw

[gram]

No lusiana to masz animusz prawie taki jak ja albo dosadniej ten sam rodzaj wariactwa.

[Ciernograf]

Mnie rozbawiają kierowcy. Jadąc tak się przyptrują kim to ja i mój kumpel jesteśmy, że niektórzy aż z ciekawości zwalniają ;D

A ostatnimi czasy widziałem kilku biegaczy w moich terenach i nie powiem dało mi to motywację, choć jest ona i tak duża :D.

[Lola11]

bieganie po schodach do siły. I o te schody chciałem spytać, a mianowicie:
Ile biegać {jeżeli jestem początkującym} dziennie, tygodniowo itd. i jak zwiększać i o ile te "dystanse", długości schodów oraz jakie sposoby, metody stosować. Mieszkam w bloku, obok mnie jest jeszcze drugi blok. Łącznie 2 bloki, 12 klatek schodowych. W każdej jest parter plus 3 piętra. Wg moich kalkulacji wychodzi około 720 schodów w obu blokach. A wiem, że bieganie po schodach może być szkodliwe na kolana, więc jaki program zastosować, by nic się nie stało. W wakacje skończę 15 lat. Powtarzam, jestem początkujący.

co do biegania po schodach to nie jest to dobry pomysł siadają kolana chociaż kondycję można sobie poprawić

[Chester]

Jak chcesz miec wzrost siły to idź na siłownie. Ewentualnie zamiast biegania po schodach możesz zrobić to ćwiczenie w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 tylko musisz mieć coś stabilnego.

btw. mam pytanie: dlaczego mi pokazuje 0 km przebiegnięte w 2010r (w stopce)?