Jak zacząć żeby nie przesadzić????

[Tomcio:)]

Ja zaczynałem od 3k, 3-4razy w tygodniu. Co jakiś czas porywałem sie na dłuższy dystans aby sprawdzić czy podołam nowemu wyzwaniu. Kiedy zobaczyłem że daje rade, przeplatałem krótsze przebieżki z dłuższymi. Po 4-5mies biegania biegam od 6-8km dziennie (tez pare razy w tygodniu, nie codziennie).

Nie wiem jaka jest opinia innych na ten temat, ale na początek odstawiłbym zegarek. Jedyne co zrób, to zmierz sobie czas na początku twojej przygody z bieganiem, potem po paru tygodniach itp. Mnie czasami dołowały te "dłuższe czasy" na samym początku mimo tego ze trenowałem. Jak juz sie rozbiegałem, zacząłem kontrolować czas.

Pozdrawiam.

[run]

@szmiglu - I jak? Biegasz?

[Von_Igel]

No właśnie - z tymi fajami bez przesady.
Jak chłopina ma zacząć taszczyć ciało i do tego walczyć z nałogiem to ciężka droga przed nim. A jak ma 17 kilo górki nad lustrem to wystarczy mu na początek.
Ja rzuciłem fajkowanie jakoś tak po miesiącu ...i w zasadzie nie do końca.

Moja rada - kup najdroższe buty jakie znajdziesz. takie z wodotryskiem. Będzie ci szkoda wywalić )
Pozdrawiam

Von Igel

[lorak75]

Co do wagi to miałem 34 kg nadwagi i zaczynałem od 2 km delikatnym truchcikiem z dobrymi butami, aż organizm adoptował i mogłem sobie pozwolić na normalny bieg powiedzmy 5:45 do 6:00, trwało to gdzieś z z miesiąc.

O fuck!
Przy takim tempie i twojej nadwadze twój organizm nawet nie zaczął spalać tłuszczu.

Wrzuć na luz a zobaczysz prawdziwe efekty. Biegaj jakieś 7 min / km przez przynajmniej 30 min - schudniesz w oczach.

[asik_zoo]

Ile ludzi, tyle rad, a początkujący biegacz czuje się zagubiony. Tak naprawdę to na początek wystarczą marszo-biegi, nie za długie, tak żebyś mógł tego dnia normalnie funkcjonować.
Z dieta nie przesadzaj - taka radykalna zmiana jest bardzo ciężka i trudna do utrzymania. Na razie skup się na bieganiu.

[gores87]

ja startowalem z wagi 117kg. Zaczalem realizowac plan 10 tygodniowy. Zajelo mi to ponad 3 miesiace ale mysle ze akurat wyszlo mi to na dobre. Dzis biegam sobie swoim tempem tj. 5km w 35 minut-srednio. Czasami robie sobie dluzsze raz krotsze wybiegania. Do tego uwazam co i ile jem i efekty jakies tam sa. Dzis waze 108 kg a wiec jakby nie patrzyl 9 kg mniej, tylko najgorsze jest to ze ja tego nie wiedze ale daje to jeszcze wieksza motywacjo tego co robie. I napewno nie przestane biegac bo wciagnelo mnie to na dobre. pozdrawiam