Kramer,
PATATAJEC i
Forest Gump - Przytoczę cały wpis:
Poniżej wklejam to co jadłem przez ostatnie dni. Na SMŚ Adam z bieganie.pl powiedział, żebym zapisywał wszystko co jem. Nie wiem czy w celu przyjrzenia się swoim nawykom czy może po prostu samo zapisywanie wpływa na redukcję spożywanych posiłków. Tak czy inaczej staram się jeść normalnie ale często i w małych porcjach. Jedyne błędy to zjedzenie batoników i cukierków oraz picie Red Bulli podczas nauki w BUW. Usprawiedliwie się wzmożoną aktywnością umysłową zakończoną zdanym egzaminem ; )
Poniedzialek 31.08.2009
6:30 - pół godziny ćwiczeń na górne partie ciała
7:00 - zamiast śniadania pół batonika
10:00 - 200g sera białego odtłuszczonego z malinami i musli + jogurt naturalny
13:30 - sałatka z tuńczykiem, salami i oliwkami
15:00 - suszone jabłko, mleko czekoladowe
17:00 - sałatka z paluszkami krabowymi
19:00 - zielona herbata
20:00 - bieganie, szybkie 7km
22:00 - pół kefiru
Wtorek 01.09.2009
6:30 - pół bułki z nutellą
10:15-12:05 - powolne bieganie, w tym długie rozgciąganie
13:00 - duży talerz makronu z małą ilością sosu carbonara
15:20 - mleko waniliowe Danone, dwa male herbatniki
16:30 - 1 gotowane jajko
17:30 - kanapka z pelnoziarnistej bułki, wędzonego pstrąga, ogórka i odrobina prażonej cebuli
18:00 - herbata 2 łyżeczki cukru, 2 harbatniki
20:40 - mleko czekoladowe Danone
Środa 02.09.2009
9:00 - 1½ bułki wieloziarnistej z tuńczykiem, ogórkiem i odrobiną prażonej cebuli, herbata z 1½ łyżeczki cukru
10:00 - 15 min ćwiczeń na poręczy i hantlami
12:30 - mocna czarna kawa 2 łyżczeczki cukru trzczinowego
14:40 - dużo wafli ryżowych + 0,5l mleka czekoladowego
17:00 - tortilla ryżowa z brokułami i indykiem
18:10 - sok pomidorowy
20:40 - 1½ śliwki
Czwartek 03.09.2009
6:30-7:40 - 10 km, Powerade
9:00 - Jogurt naturalny z musli, kanapka z bialym serem, kaparami, ogorkiem, prażoną cebulą, śliwka, brzoskwinia
11:30 - kanapka z kaparami, serkiem twarogowym, prażoną cebulką i ogórkiem
14:00 - Red Bull bez cukru, zielona herbata, kanapka z łososiem
16:30 - makaron pełnoziarnisty z pomidorami i tuńczykiem, czarna kawa ze słodzikiem, ¼ białej bułki
17:40 - Tiger
21:00 - gryz ciasta
Piątek 04.09.2009
10:30 - 2 bułki wieloziarniste z serkiem twarogowym, ogórkiem i prażoną cebulą, kefir Robico
12:30 - 0,5l mleka czekoladowego
15:00 - makaron z kurczakiem
17:00 - kawa, 2 łyżeczki cukru
17:20 - puszka Coli, batonik
21:00 - jeden naleśnik z syropem klonowym
Sobota 05.09.2009
6:20 - 1 bułka z twarogiem i syropem klonowym, ½ bułki z Nutellą
7:00 - 10:00 - 25 km, żel energetyczny
11:00 - 220 g twarogu z musli, jogurtem i syropem klonowym
11:30 - mała porcja spagetti, 28 g chipsów, herbata 1 łyżeczka curku
14:00 - sok warzywny Tymbark 0,5l
16:30 - duża porcja spagetti, czerwona herbata, 2 łyżeczki cukru trzcinowego
21:00 - mała kanapka z szynką, ½ kefiru Robico
Niedziela 06.09.2009
10:00 - 2 bułki wieloziarniste ze śledziem z ziołami, ½ kefiru Robico
12:00 - ½ bułki z masłem orzechowym
15:40 - bardzo duża kanapka na ciepło z indykiem i warzywami
16:00 - Tiger
17:00 - Snickers + puszka Coli
Poniedziałek 07.09.2009
7:20 - 3 kromki Wasa z masłem orzechowym
12:30 - pierożki tortellini z szynką
17:30 - chińdziol: zupa krewetkowa na ostro, kurczak, ryż, surówka, napój Mango
18:15 - lizak
Wtorek 08.09.2009
7:20 - 1 bułka z dżemem, 1 bułka z masłem orzechowym
10:00 - paczka słonych paluszków, 1l soku Dr. Witt marchew-pomarańcz
13:20 - sałatka z tuńczykiem, spora porcja
16:00 - batonik
17:30 - 250 g makaronu z sosem, 50 g ziemniaków z warzywami
18:00 - kilka cukierów
20:00 - batonik
Środa 09.09.2009
7:20 - 2 kromki Wasa z masłem orzechowym, jajecznica z 4 jajek z szynką
12:00 - 4 herbatniki, herbata 1 łyżeczka cukru
13:30 - wieprzowina z ryżem (trochę dzikim)
18:00 - herbata zielona, 5 herbatników
19:00 - kefir Robico
[EDIT] - Za bardzo się napiąłem, kasuję część postu, żeby było miło i kulturalnie
