Kondycja po kontuzji.

[udarr]

Witam,
jestem nowy na forum. Po kontuzji podczas treningów sportu, do którego niestety już nie wrócę postanowiłem zacząć biegać w celu polepszenia kondycji, samopoczucia, zdrowia, trochę rywalizacji, do tego lubię się po prostu zmęczyć, a przede wszystkim dlatego, że spodobało mi się.

Przechodząc do konkretów... Niezabardzo się znam na treningach biegowych. Wyczytałem gdzieś, że interwały są świetne na poprawe kondycji. Więc od tygodnia (4 dni biegania) próbuję tego. Biegam 15s sprintu na 35-40s truchtu. W sumię przebiegam tak 1,5km. Po całości jestem dosyć mocno zmęczony jednak tylko przez 5minut~ wracając do domu czuję niedosyt, trening jest za krótki a ja nie czuję zmęczenia po treningu. Pomyślałem, że mi to nie odpowiada i trzeba coś zmienić.

I tutaj pytanie, co mam zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać możliwość budowania kondycji za pomocą planu treninowego, jakiego ? Nie ukrywam, że moim małym celem jest wykręcenie jak najlepszego czasu na kilometr - rywalizacja ze znajomym strażakiem heh. Chociaż głównym celem jest po prostu kondycja, wytrzymałość gdyż zawsze byłem słaby na długie dystanse.

Skorzystać z "Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m" czy może "Siła i wytrzymałość" w dziale planów treningowych ? A może coś innego ?

Aha i dodam, że biegam na bieżni. Fajnie jakby plan trwał miesiąc, ponieważ potem wyprowadzam się i będę miał trochę rzeczy na głowie więc na pewno wystąpi mała przerwa w treningach - chyba, że taka mała przerwa nie przeszkadza podczas trwania planu 12~tygodniowego lub innego.

dzięki za wszelką pomoc,
pozdrawiam,
udarr

[russian, white russian]

gdzie czytałeś o interwałach 15s sprintu na przerwie 35-40s truchtu?

zdrówko

[udarr]

Na forum kulturystycznym w dziale Redukcja, a czy to ma jakieś znaczenie ?

[piter82]

Na forum kulturystycznym w dziale Redukcja, a czy to ma jakieś znaczenie ?

no tak, to nie ma się czemu dziwić he he

[kamil9998]

Dobra panowie nie smiejcie sie zdarzaja sie takie wpadki jesli masz slaba kondycje ja bym Ci proponowal plan dla poczatkujacych zebys byl w stanie przebiec 30 mint ciaglym biegiem, jesli bylby dla Ciebie malo ambitny to wez ten pod sprawdzian

[udarr]

Myślę, że jestem w stanie 30 minut biegać, zależy z jaką szybkością, ale truchtem dam rade zapewne. Dzisiaj na pewno spróbuję. Biegam ze znajomym więc większa motywacja moim zdaniem niż samemu ;>


edit : możecie mi jeszcze wytłumaczyć co jest takiego śmiesznego/niepoprawnego w tych moich 'interwałach' ? Wtedy sprostuje ten temat na odpowiednim forum, dzieki


edit2 : Właśnie wróciłem z biegania. Biegłem 30minut bez przerwy. Jeśli dystans jest ważny to przebiegłem tak 6km (30 okrążeń na mojej bieżni 200metrowej). Nie ma rewelacji niestety, ale od czegoś trzeba zacząć... Czy uważacie, że mogę rozpocząć plan treningowy z działu dla średnio-zaawansowanych ?