Witajcie.Proszę o radę !!!

[Bartlomiej78]

Jestem tu pierwszy raz, ale strone Waszą znam juz od kilku miesięcy.
Potrzebuję porady eksperta.Zacząłem biegać jakieś 8 tygodni temu. W zasadzie od razu przeszedłem do 25 min. truchtu w tempie tak,by móc rozmawiać swobodnie(zgodnie z zaleceniami).I tak 3 razy w tyg. osiągając stopniowo czas 45-50 min ciągłego biegu. Nawet zainwestowałem w buty,koszulkę i spodnie;) Niestety zacząłem odczuwać dotkliwy ból po zewnętrznej stronie kolan,a stawy skokowe zaczęły puchnąć i boleć dotkliwie. Kłujący ból pojawia się za każdym razem po ok.25 min biegu. Przez to biegam krócej teraz i rzadziej-raz,dwa razy/tyg.
Poradźcie, co robić. Jak zapobiegać takim kontuzjom?Może należałoby przejść do marszu i lepiej przygotować aparat więzadłowy do biegu,a może zła technika stawiania kroków?Sam nie wiem....

[lejek]

Cześć,

za szybko zwiększasz dystans. Serce się przyzwyczaiło, ale nogi nie. Zwykle bezpiecznie jest zwiększać dystans nie więcej niż o 10% tygodniowo.


Poczekaj teraz, aż przestanie boleć (może zastosuj masaż lodem) i spokojnie zwiększaj czas biegania zaczynając znów od tych 25-30 minut.


Pozdrawiam,
Lejek

[Bartlomiej78]

Dzięki serdeczne za odpowiedź.
Pozdrawiam.

[Erelen]

Do tego co powiedział Lejek, ważne jest również to czy robisz dobrą rozgrzewkę i rozciąganie po bieganiu. W ostatnim bieganiu był właśnie artykuł pod tytułem "9 stopni do kontuzji". Z tego co pamiętam, to brzmiały one tak:
1. Nie tylko biegaj, trening ogólnorozwojowy też jest potrzebny.
2. Unikaj asfaltu i betonu (taaa... mądrale... jak ostatnio biegłem po trawie wzdłuż chodnika to mi straż miejska uwagę zwróciła).
3. Rozgrzewka + rozciaganie.
4. Dobre obuwie.
5. Dobrze dobrane obuwie.
6. Wylecz dobrze stare kontuzje inaczej będą cię długo trapiły.
7. To co Lejek napisał.
8. Regeneruj się.
(9 nie pamiętam).

[darekm]

Rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po biegu.
Trzeba to przebiegać, póżniej będzie dobrze.

[pusz73]

Nie należy nigdy lekceważyć takich objawów. W zeszłym roku też zbyt szybko zacząłem zwiększać intensywność biegu, w końcu ból zaczął mi towarzyszyć nawet przy chodzeniu. Skończyło się na zastrzykach z blokadą, ketosprayu i nimesilu. Trzeba bardzo ostrożnie zwiększać obciążenia, zwłaszcza jeżeli ważymy więcej niż powinniśmy.

[Adas]

Witam wszystkich podobnie jak Ty jest nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie.
A w kwestii twojego problemu to przerabiałem to samo kilka miesięcy temu.
Niestety trzeba delikatnie zwolnić tępo i dużo rozciągania mięśni zwłaszcza dolnych partii nóg.
Poniżej podaje linka do tematu ból piszczeli u biegaczy ty wprawdzie piszesz o zewnętrznej stronie kolan ale przypuszczam, że problem polega na tym samym zwłaszcza że piszesz że masz również problemy ze stawami skokowymi.
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939