Witam , biegam od 18 kwietnia , 10 km spokojni przebiegam w godiznę i 5 min. 13 września odbywa się u nas w mieście bieg uliczny na 10 km i chciałbym wystartować.
mam na to 10 tygodni , i chciałbym popracować nad szybkością , żeby zejść poniżej godziny z ta dziesiątką.
Jaki plan treningowy na te 10 tygodni byście mi zaproponowali?
przygotowanie do biegu na 10 km
- szy
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 452
- Rejestracja: 10 cze 2009, 08:40
- Życiówka na 10k: 39:01
- Życiówka w maratonie: 3:19:17
- Lokalizacja: Warszawa / Pruszków
Ja używam Smart Coacha ze strony runnersworld. W zależności od intensywności, poprzedniego wyniku itp. generuje Ci plan:
http://www.runnersworld.com/cda/smartco ... -0,00.html
http://www.runnersworld.com/cda/smartco ... -0,00.html
-
- Wyga
- Posty: 68
- Rejestracja: 27 lip 2008, 21:03
Trenowałem według "10 km 3*tydzień". Plan ten dostępny jest na stronie bieganie.pl. Przekonałem się na własnej skórze, że plan ten niekiedy daje nieźle w kość - zwłaszcza treningi czwartkowe.Tydzień temu zaliczyłem pierwszy raz bieg uliczny 10km. Podobnie jak Ty chciałem złamać godzinkę i się udało 52:53 

[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=13698]Trochę o mnie[/url]