Początki i puls na 3000m!

[Łachim]

Witam Wszystkich

Jestem na V tygodniu "Odchudzanie z bieganiem" (nigdy wcześniej nie biegałem). Mam do Was pytanie, dokładnie wczoraj dowiedziałem się, że u nas w mieście odbywa się bieg na około 3000m z cyklu "Cała Polska Biega" i dzisiaj pobiegłem Czas mi wyszedł około 13:10 - 13:20, ponieważ z wrażenia zapomniałem od razu po przekroczeniu mety wyłączyć stopera :D
Puls średni to 188, ale przestraszyłem się jak zobaczyłem max. 207 (zegarek obliczył mi ze wzoru max. na 190). Czy taki puls maksymalny jest powodem do niepokoju, do konsultacji z lekarzem. Mam 13 kilo nadwagi, 27lat, pulsometr Sigma PC-15 ( linie energetyczne nie przecinały trasy).

Pozdrowienia dla wszystkich biegających

[tompoz]

nie musisz sie o nic wartwić. Jesteś wysokotętnowcem. Biegł był krótki i wyjechałes się na maxa. Mozesz spokojnie przyjąć to 207 jako swoje tętno max. do obliczania stref treningowych. Włąsnei na tych zawodach pobiłeś swój pierwszy rekord życiowy. A tak wogle to ty kolego bardzo szybko biegasz. Przestań się bawić w ten program na odchudzanie a weż jakiś program np. na 10 km i jego realizuj. Gratuluje rekordy życiowego na 3 km.

Tompoz

[Gramowicz]

No proszę bardzo jaki rekordzik Gratuluje :D A co do pulsu, mógł po prostu lekko pulsomierz się pomylić, np. na moim przykladzie, na poczatku pokazywal tetno 220 :D pozniej juz normalnie.

[DeeL]

Witam Wszystkich

bieg na około 3000m z cyklu "Cała Polska Biega"
Czas około 13:05 - 13:15,

Te 3000 m to raczej bardzo około. W tej akcji biega się wolniutko a podany czas daje tempo ok 4:25/min . Dla wielu amatorów jest to zbyt trudne do utrzymania na takim dystansie. Chyba, że wyrwałeś do przodu.

-
oczywiscie 4:25 min/km

-

[Łachim]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi!
DeeL w tym tygodniu przejadę trasę rowerem i sprawdzę ile było dokładnie. Niestety na starcie nie było za dużo amatorów, ale może to i dobrze bo było kogo gonić Co do czasu to podaję orientacyjny, ponieważ tak jak już pisałem wcześniej w chwili zatrzymania stopera miałem 13:46 (w tym czasie zdążyłem złapać parę oddechów i porozmawiać). Na dzień dzisiejszy będę się odnosić do tego czasu ze stopera (dowód na wyświetlaczu), chociaż wiem że był troszkę lepszy

[ssokolow]

cześć...
po pierwsze dystans 3000m to jest idealny do poznania swojego prawdziwego HRmax - przebiegnięty na maxa z ostrym finiszem może wskazać prawdziwą wydolność serducha...

jeśli twój pulsometr potrafi narysować wykres tętna (np. na kompie)
to sprawdź czy to nie był "pik" - bo to niestety często się zdarza... a jak nie był - to przyjmij nową wartość za hrmax... i olej jakieś mądre "wyliczanki" zegarka.

wysiłek do 12 minut można spokojnie wykonać właśnie na"maxa" czyli na pełnym Vo2, i w końcówce osiągnąć hrmax.

[Łachim]

Mam jedno pytanie, bo jestem zielony z jakim %HRmax należy biec na zawodach w stosunku do %HRmax treningowego( u mnie do 75%)??

[watchu]

Kod: Zaznacz cały

%HR      HR      t/k      dyst
85.6%	177	00:05:12	21.1 k
87.6%	181	00:05:05	15 k
89.6%	185	00:04:57	10 k
95.0%	197	00:04:45	5 k
98.4%	204	00:04:35	3 k
100.0%	207	00:04:23	1.5 k