dobre rozciąganie

[agnesewroc]

Cześć,
jestem w trakcie realiacji planu 10 tygodniowego, konkretnie na etapie 3*8 minut biegu i w przerwie dwie minuty marszu. generalnie widze sporą poprawę kondycji, męczę się teraz mniej niż na początku a tętno szybko wraca do normy. mam tylko jeden problem: od pewnego czasu bolą mnie łydki. przed bieganiem robię rozgrzewkę a po rozciągam się (jakieś 5-7 ćwiczeń). macie może jakąś sprawdzony sposób na porządne rozciągnięcie się, może być to nawet zestaw ćwiczeń na 25-30 minut, np. robione codzennie przed snem.
nie chcę się nabawić kontuzji; był tu już poruszana ta tematyka ale link do artykułu nie działa dlatego proszę o pomoc:)
dodam jeszcze, że zamiast 4 razy w tygodniu biegam 6-7, dodatkowo mam trochę innych zajęć sportowych (3 godziny basenu i jedna aerobicu). głównie z tego powodu potrzebuje jakiegoś porządnego strechingu.
pozdrawiam

[Gramowicz]

Proponuje mimo wszystko nie "napalać" się na to bieganie 6-7 razy w tygodniu, bo twój organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Rób tak jak w planie, a podstawowe ćwiczenia rozciągające robione przez 15min wystarczą w zupełności.

[tomi1982]

Ja też robiłem ten plan tylko trochę w skróconej wersji również miałem duże problemy z łydkami oraz achillesem przez jakieś 2-3 tygodnie. U mnie pomogły masaże 1-2 razy dziennie plus używałem żelu Diclac LipoGel oraz 2-razy dziennie schładzałem sobie łydki lodowata woda pod prysznicem.

[ssokolow]

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=480
chyba najlepszy zestaw ćwiczeń jeśli chodzi o "biegowe" rozciąganie po treningach... - więcej można robić... ale to już raczej sprawa baletowa