poczatkujacy biegacz - male problemy

[RafalPrzybylo]

Witam,

Postanowilem zrobic cos dla siebie i zaczalem biegac.
na poczatek wybralem program 10-tygodniowy.
poczatek 1 min biegu 2 min marszu i tak 7 razy
koniec 20 minut ciaglego biegu.

KOndycyjnie powiem jest calkiem niezle ale po tygodniu zaczely mnie bolec strasznie golenie. poczytalem forum, znalazlem proste cwiczenia ktore wykonuje przed kazdym biegiem i szczerze powiem jak reka odjal, nic a nic nie bola.

Jestem teraz w 4 tygodniu oi pojawil sie problem z kolanem, boli pod spodem jakby ścięgno i z boku od wewnetrznej strony. Po biegu tez odczuwam bol, choc bardzo slaby. Nie az tak bardzo ale jak to ktos napisal nie ma calej radosci z biegania bo ciagle sie mysli o kolanie, moze ktos mial to samo. czekam na pomocne komentarze.

Dodam ze biegam po alejkach asfaltowym, czasami ziemi i chodnik. Niestety na razie w butach trekingowych ale czekam na przesylke z butami do biegania nike.

Pozdrawiam.

[ojcie_c]

No i niestety problem leży w nieprawidłowym obuwiu. Sam to kiedyś przerobiłem, kiedy w butach z ciężką, słabo amortyzowaną podeszwą wybrałem się na wtedy jeszcze marszobieg w ramach planu 10-tygodniowego. Efekt: bolące kolano i tygodniowa przerwa.

Moja rada: poczekaj na buty przeznaczone do biegania, które zamówiłeś, a w międzyczasie daj odpocząć swoim nogom. Twoje kolana ci podziękują.

[Sheima]

mam to samo po kolanem: tylko mnie zczelo bolec od zewnetrznej a potem calosc.. i tez nie mam butow biegowych jeszcze..

[elektrod]

Też miałem ten problem i biegałem w halówkach. Niedawno kupiłem w końcu buty z dobra amortyzacją. Po 2 biegach nie czułem już tego bólu w kolanach. Podstawa to dobrze amortyzowane buty szczególnie jak w moim przypadku przy większej wadze.

[piter82]

zgodze się buty to podstawa, muszą miec dobra amortyzacje i być dopasowane do stopy, na butach nie ma co oszczedzac, jesli ktos poważnie myśli o bieganiu to buty z porzadną amortyzacją musi miec inaczej ciągłe kontucje i urazy będą się powtarzać nagminnie, nalezy tez pamietac zeby wymieniac je max po 1200-1500 km bo wtedy amortyzacja wysiada

Pozdrawiam

[RafalPrzybylo]

Witam,

właśnie doszły do mnie buciki, nike pegasus 25. dzis jednak juz nie biegalem i jutro chyba tez dam odpoczac mojemu kolanu.
nie chcialbym nabawic sie juz na poczatku mojej przygody kontuzji.

Co do butów jeszcze, to kupilem troche wieksze i teraz sam juz nie wiem.
Genaeralnie niezaleznie od europejskiej numeracji zawsze nosze 11,5 us. Doczytalem jednak w madrych ksiazkach ze do biegania dobrze jest miec troche wieksze zwlaszcza jak sie biega popoludniu tak jak w moim przypadku.
wzialem 12 US. But dolega idealnie do stopy, jednak czubki sa troszke zaduze, chodze po domu i wydaje mi sie ok. pytanie tylko czy w czasie biegu bedzie w porzadku.

a jak juz pobiegne to juz buta raczej nie wymienie.

Pozdrawiam

[munczios]

buty to raz a dwa to według mnie na początek nie takie twarde podłoże typu asfalt chodnik...jak masz gdzie to po prubój w lesie na polnej drodze...