PROBLEM Z NOGAMI !!!

[dafr]

witam

Biegam zaledwie miesiąc, co drugi dzień przebiegam okolo 4 km. Od okolo tygodnia odczuwam ból na prawej nodze w okolicach mięśnia prostego uda oraz mięśnia obszernego przyśrodkowego uda natomiast na nodze prawej ból lokalizuje sie w miejscu kości piszczelowej. Wiem ze powinienem przerwać trening, lecz interesuje mnie kwestia odpoczynku(jak długo) i czy podczas wypoczynku powinienem całkowicie zaniechać jakiegokolwiek przeciążenia tych mięśni czy mogę to zastąpić w jakiś inny sposób???

Chciałbym dodać ze od kilku dni posiadam już buty do biegania New Balance M643, ważę 86 kg, wzrost 172

Proszę o pomoc!!! HELP!!!

[radjin]

w głównej mierze ból oznacza, że organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zwiększonego obciążenia nóg

[alexel]

Ból w nogach to normalka, każdy biegacz musi to przejść , może nie za przyjemny ból ale przynajmiej człowiek wie , że wysiłek oddziałuje na jego organizm , pobudzamy dotąd nieużywne w tak intensywny sposób mięśnie, ale z czasem ból ustępuje i jest super.
najciekawsze jest to że po takim bólu myslimy że już nas nic innego nie może zaskoczyć po czym idziemy na basen i mamy zakwasy )) bo znowu pracuje inna grupa mięśni i tak w kółko:)

[dafr]

to mam przerwać treningi czy mimo bólu biegać dalej bo ostatnio to juz po 500 metrach mnie bolało

[radjin]

biegaj dalej, ale narazie zwolnij tempo, spróbuj smarować nogi jakimiś maściami przeciwbólowy, gdzieś na forum widziałem też zalecenie, aby po treningu opłukiwać nogi zimną i ciepłą wodą na przemian

[dafr]

a gdybym zaczął biegac w terenie, moze moja sytuacja by sie poprawiła, bo dotychczas biegałem tylko po asfalcie, tak wiec lepiej biegac dalej po asfalcie czy moze w teren wyskoczyć na jakiś czas????

[cleo1223]

dafr, poczytaj sobie trochę.
Zanim po raz kolejny wybiegniesz na asfalt.
Polecam park, las, bieżnię. Cokolwiek miękkiego

[bleez]

a gdybym zaczął biegac w terenie, moze moja sytuacja by sie poprawiła, bo dotychczas biegałem tylko po asfalcie, tak wiec lepiej biegac dalej po asfalcie czy moze w teren wyskoczyć na jakiś czas????

Tak jak poprzednik napisał staraj się unikać asfaltu, betonu.
Ja swoje początki zaczynałem właśnie od biegania po asfalcie i nie było to dobre rozwiązanie. Bilans tego to 8 tygodni przerwy w bieganiu oraz ok 400 zł wydane na ortopedę, maści, tabletki....Obecnie moje bieganie to 80% teren i 20% asfalt i narazie jest dobrze.

[Browser]

Jeślinogi Cię bolą jak chodzisz i wykonujesz normalne czynności odpuśc jeden trenieng i zoabcz jak bedziesz czuł się rpzed kolejnym nie ma sensu forsowac nóg. Powoli docelu a nie z grubej rury. Naprawde niewarto wszystko na jeden raz.

[cleo1223]

faktycznie, zapomniałam dodać ....
.... bieganie po asfalcie, w szczególności dla początkującego - może szybko zakończyć się kontuzją.

[mxk]

Ja w sumie też niedawno zacząłem biegać i jedno na pewno mogę Ci doradzić - nic na siłę. Jeśli bolą Cię nogi, daj im odpocząć. Zrób sobie przerwę. Możesz w tym czasie przesiąść się na rower. Nie biegaj z bólem, bo ani nie jest to przyjemne ani na zdrowie Ci nie wyjdzie. Możesz tylko się bardziej zrazić.

Ja na początku biegałem 5 razy w tygodniu po ok. 4 km i też odczuwałem bóle piszczeli. Pisał o tym FREDZIO tutaj: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... pieros%F3w .
Podaje on tam ćwiczenia, które należy robić. Zacząłem je wykonywać ale jednocześnie ograniczyłem treningi - biegam co drugi dzień po 5 km i już po tygodniu poprawa jest znaczna. Po prostu było to zbyt duże obciążenie dla nóg.

Gdy zaczniesz biegać po przerwie i bóle powrócą, to radzę jeszcze zastanowić się albo nad ograniczeniem dystansu, albo intensywności treningu. Poczekaj aż nogi się przyzwyczają. Jak to powiada Leo Beenhakker "krok po kroku".

A bieganie i smarowanie nóg maściami przeciwbólowymi to nie jest żadne rozwiązanie.

Pozdrawiam i powodzenia!

[cleo1223]

Do biegania potrzebne są silne nogi. Ja 5 razy w tygodniu robię sobie domową siłownię - z ciężarkami na kostki. Regularne ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i sprawia, że bieganie jest przyjemnością i zmniejsza ryzyko kontuzji.
p.s. warto poczytać materiały wprowadzające

[dafr]

"domowa siłownia" tzn przysiady, wspięcia na palce i jakie jeszcze ćwiczenia mozna wykonywać???

[cleo1223]

- wykrok nogą do przodu, opuszczasz tułów w dół (kolano nie wychodzi przed stopę); opuszczenie ciała trwa ok. 3sek, podnoszenie 3sek.
- wymachy nóg;
polecam wyszukiwarkę - ćwiczeń na nogi jest sporo
A na mocne uda - lek na wszystko rower