MAM PYTANKO ??? (NOWICJUSZ)

[dvd1983]

WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH

Chce zacząć biegać aby zrzucić nieco brzuszka mam 177cm wzrostu i ważę 80kg hmm... chyba troszeczkę za dużo ?? :/

zastanawiam się na tym planem :
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256

tylko problem w tym, że nie rozumiem jak rozplanować tydzień, to znaczy pierwszy ma 3 punkty:

1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr”) jej realizacja zostanie opisana na końcu artykułu

2. 15'

3. 20' + 1 seria spr




w takim razie jak ćwiczyć ?? chodzi tu o poniedziałek, środę i piątek (przykładowo) czy po kolei poniedziałek, wtorek, środa i przerwa do poniedziałku ? :/ o co chodzi ??

Pomóżcie i z góry dziękuję
Dawid

[ssokolow]

raczej poniedziałek/środę/piątek... albo pn/sr/sb albo wt/czw/sb etc
jakieś jeszcze pytania ?

[Browser]

ogólnie powinno sie stosowac jakis dzien przerwy poniewaz: mozesz sie przetrenować i będzie źlei chodzi tez o zasade superkompenacji i o regeneracje raczej co 2 dzień:)

[gopixus]

Korzystam z tego samego planu, jestem w 3 tygodniu 25/20/25, ale za kilka tygodni bedzie juz 5 treningow w tygodniu i wtedy nie da sie dac wolnego dnia.

[luke81]

a ja myslalem ze tydzien ma 7 dni

[gopixus]

Chyba mnie nie rozumiesz... Przy 5 treningach nie mozliwe jest aby po kazdym byl dzien przerwy, o to mi chodzi.

[luke81]

teraz juz wiem o co Ci chodzilo , ja tez biegam 5 dni w tyg - wt, sr , czw, sob, niedz

[dvd1983]

Właśnie tak sobie myślałem... przecież organizm musi mieć czas na przystosowanie się

Jeszcze raz dziękuję za pomoc i pozdrawiam

[Eddie]

ja mam inne pytanie, jak interperetować te plany właściwie się powinno ? gdy mamy np w planie 50' 75% + 12x100 itp. czy wpierw powinienem przebiec sobie te 50 minut na 75% i na końcu zrobić przebieżki czy może przebieżki powinny być robione w trakcie tych 50 minut ?

[Krzychair]

Przebieżki najlepiej robić po, wtedy jesteś już rozgrzany i nie ma ryzyka kontuzji.
ale każdy może robić tak jak mu wygodnie....

[Eddie]

ok dzięki za odpowiedż, czyli generalnie lepiej te wsytsztkie elementy dodatkowe siły biegowej robić po biegach na 75% czy ile tam będzie sugerowane:)