jaki plan???

[madzias94]

Witam!
Mam 14 lat, 168cm wzrostu i 52kg wagi. Dziwnie się tu czuję wśród tylu doświadczonych i STARSZYCH biegaczy, ale mam pewne wątpliwości i pytania związane z moim bieganiem. Czy jak biegam na długie dystanse(plan 10-tygodniowy), to jest możliwość, że polepszę się na krótsze odcinki(60m,300m,800m)??? Zależy mi na tym, bo w szkole przeważnie biegamy na krótkie. A może równocześnie robić jeszcze jeden plan, albo podczas planu 10-tyg. robić przebieżki? Sama nie wiem, mam nadzieję, że jakiś doświadczony biegacz mi coś poradzi. Dziękuję z góry!

[rabarbarka_16]

Ja mam 15 lat, powiem ci Madziu, że to chyba nie ma tak, że jak będziesz biegać na długie odcinki, to polepszysz krótkie. Ja biegam na dosyć długie i w szkole nam z krótkich 2 A z długich 6 A moja sister w ogóle mnie biega i ma na odwrót: kr.- 6 dł. -2 No i co ty na to?

[kanap]

jest to możliwe , tylko byś musiała biegać trening interwałowy (20 minut interwałów to ok . 5 km biegu). Ale na takie coś jesteś za młoda (i nie polecam w tym wieku).
http://media.wp.pl/kat,69116,wid,953013 ... caid=16119

[madzias94]

jest to możliwe , tylko byś musiała biegać trening interwałowy (20 minut interwałów to ok . 5 km biegu). Ale na takie coś jesteś za młoda (i nie polecam w tym wieku).

więc lepiej nie będę tego robić, już wolę mieć tróję na 60m, niż umrzeć po interwałach na serce. Nieeeeezły wycisk, zostaję przy moim planie

[Xander]

Poprawienie wyniku na średnich i krótkich (no dobra, może poza 60) dystansach jest pewne - ktoś kto przebiega np. 10-15 km bez większego zmęczenia, nawet jeśli nie jest bardzo szybki, będzie w stanie pobiec to 800 m na maksymalnych obrotach, podczas gdy ktoś kompletnie nieobeznany z wysiłkiem i o małej wydolności oddechowej dostanie po 200 metrach zadyszki a chwilę później nawet i kolki. Wiem z własnego doświadczenia.

Swoją drogą, dwóje ze sprawdzianu na wf-ie w gimnazjum? Idealny sposób żeby zniechęcić młodzież do sportu! I dziw się potem, że połowa klasy ma lewe zwolnienia. Echhhh...

[tomasz]

W tym wieku to masz się bawić bieganiem, a oceny ze sprawdzianów na wychowaniu fizycznym, to według mnie intelektualna pustka nauczycieli.

A więc...
Trochę truchcików, trochę zbaw biegowych (przyspieszeń po 20-40s), czasami coś trochę mocniejszego po jakiś pogórkach, ale troszeczkę. Do tego dużo rozciągania gimnastyki.
Mentalnie to ma być oswajanie z wysiłkiem, oraz zdrowe i aktywne życie - a nie jakiś trening.
Pojeździj na rowerze, pograj w coś, pójdź na basen, no i ze 2-3x w tyg. to co Ci pisałem wyżej.

Po pierwsze - nie zaskodzić, i zachęcić