trening na sylwetkę

[lachoś]

Witam mam pytanie co do treningu na sylwetkę opisanego poniżej czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest trening cwiczeń siłowych statyczny i dynamiczny i co to są za oznaczenia w tych treningach , tj. np +8-10 x 20s? Bardzo prosze o wytłumaczenie
pozdrawiam


Ten trening to 3 – 4 dni biegania w tygodniu. Należy spróbować rozkładać je w czasie w miarę równo, na przykład tak jak pokazano w tabelce. Z biegiem czasu nabierzecie odpowiedniego doświadczenia i sami nauczycie się odpowiednio dostosowywać sobie plan.


Przyda się raz lub dwa razy w tygodniu trochę ćwiczeń siłowych po zakończeniu biegu. Powinny być to ćwiczenia statyczne i/lub dynamiczne. Stosujcie je po treningu biegowym. Wtedy jesteście do nich dostatecznie dobrze rozgrzani. Nie bądźcie niewolnikami programu. Jeśli z jakichś powodów uważacie, że nie powinniście kontynuować treningu – nie róbcie tego, jeśli macie ochotę biec dłużej – biegnijcie.


Zaczynajcie każdy trening bardzo spokojnie, zawsze jego początek traktujcie jako rozgrzewkę, aby dopiero po kilku minutach osiągnąć docelową intensywność. W trakcie rozgrzewki możecie wykonywać różne ćwiczenia rozgrzewające określone partie stawów, mięśni. Po treningu – poświęćcie 10 minut na rozciąganie.



Tyg.
Pon
Wt
Śr
Czw
Pia
Sob
Nie

1
30-40 min/
70-75%
+8-10x
20 s


30-40 min/
70-75%
+6-8x
30 s


30-40 min/
70-75%
+8-10x
20 s


30-40 min/
70-75%
+8-10x
20 s

2

30-40 min/
70-75%
+8-10x
20 s


30-40 min/
70-75%
+6-8x
30 s


30-40 min/
70-75%
+8-10x
20 s





etkę opisanego tutaj

[-lisio-]

co do tych 8-10x20s to chodzi o przebieżki czyli odcinki biegane szybko, ale nie sprintem- musisz mieć rezerwę szybkości wykonując takie przyspieszenia odpoczynek w truchcie ok 30-40s. Ćwiczenia siłowe statyczne to takie, gdzie napinasz mięsień i pozostajesz w fazie skurczu przez chwilę jak np. "małyszki" a dynamiczne to takie gdzie po wykonaniu powtórzenia przechodzisz bezpośrednio do następnego jak np "pompki". Przynajminej tak mi się wydaje