prawidlowa postawa przy bieganiu

[dirty.devil]

Mam sklonnosci do bieganie z pochylonym do przodu tulowiem, co fatalnie wyglada, ale i jest chyba niezbyt dobre dla sylwetki, dla biegaczki itepe.

Prosze o rade - silownia? Jakie partie miesni? A moze wystarczy gimnastyka dywanowa?? I ja sie garbie, moze to dlatego?

A poza tym mam CD Dietera Baumanna, ktory o prawidlowej postawie duzo mowi i pisze. I on kaze wypchnac do przodu miednice i wtedy sie czlowiek prostuje - co jest prawda - i meic przy bieganiu luzne barki. Kurcze, biegalam dzisiaj, wypychalam miednice, ale czulam te barki jak diabli. Na to pytanie D. Baumann nie udziela odpowiedzi.

Glupie pytanie: co to sa luzne barki? Jak je yyy osiagnac?

To tyle z serii pytan maniakalnych
pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi

stala czytelniczka
dirty devil

[Wojas]

No hmm , co do postawy to wiele osób z którymi biegam mają podobne postawy , nawet ja sam wypinam klate . Jest to spowodowane hmm moze tym że jesteś zabardzo spieta przy bieganiu . Sprubuj sie rozluźnić , co do barków to tak samo , sprubuj wogle ich nieczuć niech robią co chcą ty skupiaj sie tylko na nogach i krokach. A co do garbienia sie to też sprubuj jak najewiecej siedzieć na krzesłach z oparciami , i wtedy sie opierac .

[Arcasto]

A ja proponuje biegać tak jak ci się podoba i jest najwygodniej. Na początku się martwiłem, że mam dziwną postawę, jakoś dziwnie stopy stawiam, a co bedzię jak koledzy zobaczą, ale potem powiedziałem sobie "chłopie, daj sobie z tym spokój". Staraj się ograniczyć myślenie o samym biegu do zera tak żeby stało się czymś naturalnym.

[runner78]

Polecam książkę J. Skarżyńskiego "Biegiem po zdrowie" - jest tam rozdział o postawie podczas biegu

[DaaD]

Górne partie ciała w czsie biegu też pracują. Sprubuj je troche rozgrzać i rozciągnąć, przed biegiem delikatnie a po biegu troche mocniej. Mi "spinało" i męczyło kark i takie zabiegi pomogły.

[bebej]

Kup sobie hasky przyczep smycz do pasa i niech Cię ciągnie, od razu sie wyprostujesz

[Leo]

Zaznaczam, że nie jestem specem, ale poczytałem trochę literatury w tym Skarżyńskiego i obserwuję znacznie bardziej zaawansowanych kolegów podczas biegu. Konkluzje są takie:
zaawansowani biegacze mają postawę jakby połknęli kij od szczotki , miednica faktycznie do przodu, podbródek nie za wysoko. Chodzi o to by konstrukcja kręgosłupa trzymała ciało w pionie. Każde nadmierne pochylenie do przodu obciąża niepotrzebnie pas lędźwiowo-krzyżowy. Jest to tym bardziej kontuzjogenne, gdy ma sie np. sporą nadwagę.
Siłownia lub gimnastyka dywanowa jak najbardziej wskazana najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha i kręgosłupa, ale nie zaszkodzi wszystkiego po trochu, bo przecież całe ciało biega, a nie tylko nogi.
Najlepiej od razu na początku próbowac korygować wady sylwetki podczas biegu. Niech ktoś obeznany podpowie nam obesrwując z boku co jest źle w postawie.
ja wiem, że gdy się zaczyna biegać takie dodatkowe "teoretyzowanie" może przytłumić radość poruszania sie w terenie i obserwowania przyrody, ale lepiej od razu robic coś poprawnie niz potem leczyć kontuzje i nadwyrężenia

[wojtek]

Nie ma sensu na sile korygowac postawy .

Aby tak sie stalo , nalezy cwiczyc ogolnorozwojowo ( podobno pilates jest nadzwyczajny ) . Cialo samo sie dostosuje , bez swiadomej ingerencji .

Shahanga biegal jakby mial na pysk upasc co nie przeszkodzilo mu byc w swiatowej czolowce .

Kazimierz Orzel przed 30 latami mial wyniki lepsze od 90 % dzisiejszej polskiej czolowki ( 2:13 ) a biegal jak pieszy walniety na przejsciu przez ciezarowke ( o zgrozo - biegal bez pulsometru )

[Leo]

Wojtek, pewnie, że nic na siłę. Większość początkujących jednak nie wie nic lub prawie nic o technice biegu, bieganiu po plaskim, na podbiegach, o technice stawiania stopy. Schodzą z kanapy i chcą po prostu biegać. I fajnie. Nic wielkiego się pewnie nie stanie jak zaczyna śmigać osoemnastolatek. Gorzej, kiedy koleś po 10 letnim "nic-nierobieniu" i jeszcze z nadwagą Brak mięśni, brzuch do dołu szybko sprowokuje uraz kolan, kręgosłupa czy stawu skokowego. Wystarczy odwiedzić rozdział "Zdrowie"
Więc jeśli można korygowac drobne wady to czemu nie? Jeśli można biegac poprawnie technicznie to czemu nie?
Ogólnorozwojowka z pewnościa pomoże, równiez w korekcie całej sylwetki
Wojtek, przykładów biegających "jak dziady" możnaby mnożyć, ale zgódźmy sie, że to jednak wyjątki.
Dla początkującego najważniejsze jest, aby bieg sprawiał jak najmniej bólu i kontuzji, a jak najwięcej przyjemności

[wojtek]

Najlatwiejszy sposob to bieg przez zagajnik . Wtedy biegnie sie tylem , bokiem , chylkiem itp .

[DaaD]

Gimnastyka OK. Ale te hasky od bebej są super