Dobry trening

[Damian15]

Czesc mam na imie Damian mam 15 lat i waze 67kg chce wzmocnic wytrzymalosc a potem popracowac nad szybkoscia
Moj trening wyglada tak
i robie go juz przez 2 tygodnie narazie rezultatow duzych nie widac

Poniedzialek
Bieganie 2,5km
potem rozgrzewka
i bieganie 1km
po przyjsciu do domu
30x3 przysiadow
potem 10x2 przysiadow dosieznych

Wtorek
Bieganie 2km
rozgrzewka
i bieganie 2km
po przyjsciu do domu 30x3 przysiady
potem 10x3 przysiady dosiezne

Sroda WOLNE

Czwartek WOLNE

Piatek
Bieg 1km
potem rozgrzewka
po przyjsciu do domu
40przysiadow x3
i 12x3 przysiadow dosieznych

Sobota Wolne

Niedziela wolne

w tym dochodza moje treningi w piłke nozna ;]
a z treningami ruznie bywa raz sa w pon sroda piatek a czasami sroda czwartek piatek i w sobote mecz :/

aha 2 sprawa czy powinienem brac odzywki? bo dostalem od kolegi co jego tato ma sklep i dal mi za darmo aminokwasy aminobolic amino 5500 mega caps ??

Czy to dobry trening?
czy zly prosze pomuc lub pozmieniac zeby byly lepsze wyniki mam zamiar na 1000metrow miec okolo 3:05
a potem popracowac ostro nad szybkoscia \

Dziekuje i czekam na odp

[KuBuS]

nie jestem specjalista ale ten trening juz na pierwszy rzut oka wydaje sie nienajlepszy... czemu rozgrzewke robisz dopiero po biegu? cos tu chyba nie gra... rozgrzewka zawsze na poczatku. powinienes bardziej rozbudowac gimnastyke siłowa chodzi mi o te przysiady... dodac cwiczenia nie tylko na nogi ale np na brzuch jeszcze... i chyba tez sie rozciagasz no nie?

niewiem moze sie myle :P czekam rowniez na opinie doswiadczonych biegaczy

[outsider]

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1919

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=1987

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2018

http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2039