Rozgrzewka

[KrisRun]

Witam wszystkich grupowiczów. Z racji iż jestem tutaj nowy nie wiem czy to pytanie padło więc zadaję je może i kolejny raz:
Moje pytanie brzmi następująco.
Wykonując trening: 4km lekki bieg + rozgrzewka + 8x1km tempo 3:40 + 2km lekki bieg
Jaka rozgrzewkę powinienem przeprowadzić między biegiem a interwałami ? Czy taka rozgrzewka jest odpowiednia do dalszej części treningu ?
1-2minuty marsz
• krążenia bioder x10
• krążenie kolan x10
• wymachy nóg przód - tył x10
• wymachy nóg na boki x10
• wykrok + rotacja tułowia x5
Odcinek 30-40 m
• Skip A
• Skip C
• Wieloskoki biegowe
I przebieżki przygotowujące
3 × 60–80 m
• Narastająco:
• ~4:05–4:00/km
• ~3:50/km
• 3:40/km (tempo interwałów)
• Przerwa: 60–90 s marsz/trucht.

Za udzielone odpowiedzi bardzo dziękuję
KrisRun

[fangss torpeda]

1-2minuty marsz

to bym wywalił,
I dołożył trochę rozruszania stawów skokowych i paliczkowych oraz szyi, a także rozluźnianie przed odcinkami 1km oraz trochę rozciągania i rozluźniania po treningu.

[Rolli]

1-2minuty marsz

to bym wywalił,
I dołożył trochę rozruszania stawów skokowych i paliczkowych oraz szyi, a także rozluźnianie przed odcinkami 1km oraz trochę rozciągania i rozluźniania po treningu.

Nie zapomnij o kręceniu oczami.

[Rolli]

Witam wszystkich grupowiczów. Z racji iż jestem tutaj nowy nie wiem czy to pytanie padło więc zadaję je może i kolejny raz:
Moje pytanie brzmi następująco.
Wykonując trening: 4km lekki bieg + rozgrzewka + 8x1km tempo 3:40 + 2km lekki bieg
Jaka rozgrzewkę powinienem przeprowadzić między biegiem a interwałami ? Czy taka rozgrzewka jest odpowiednia do dalszej części treningu ?
1-2minuty marsz
• krążenia bioder x10
• krążenie kolan x10
• wymachy nóg przód - tył x10
• wymachy nóg na boki x10
• wykrok + rotacja tułowia x5
Odcinek 30-40 m
• Skip A
• Skip C
• Wieloskoki biegowe
I przebieżki przygotowujące
3 × 60–80 m
• Narastająco:
• ~4:05–4:00/km
• ~3:50/km
• 3:40/km (tempo interwałów)
• Przerwa: 60–90 s marsz/trucht.

Za udzielone odpowiedzi bardzo dziękuję
KrisRun

Zobacz na Youtub jak wygląda rozgrzewka. Przebieżki w 4:05? To nie przebieżki tylko truchtanie. Przebieżki biega sie w tempach na około 200-400m. U ciebie prawdopodobnie w 2:30 (!!!!) Przebieżki przygotowują mięsnie do wysiłku. Mogę to rozpisać dokładniej, ale to mija sie z celem. Można tez przebiec na koniec 150m w 800mT żeby wcześniej pobudzić system oddechowo-krwionosny, ale to już dla bardziej awansowanych.

Te rotacje i krążenia raczej nie potrzebne. Głownie potrzebujesz: Skip A, B, C i podskoki ze stawi skokowego, jako przygotowanie podudzi. Można tez zrobić trochę dynamiczne rozciąganie i plyo... ale to już za dużo pisania.

[fangss torpeda]

(...) Te rotacje i krążenia raczej nie potrzebne. (...)

Pragnę tylko zwrócić uwagę na słowo zaznaczone na czerwono.