Jakie tempo w biegu na 4 km?

[pp86]

Witajcie jestem tutaj nowy.
Biegam krótko, ok. miesiąc, 2-3 razy w tygodniu na 5 km. Mój rekord to 22:05. Zapisałem się na bieg na 4 km na początek za ok. miesiąc. Nie biegałem nigdy 4 km, jakie tempo powinienem zachować? Czy muszę spróbować biegu na 4 km przed startem, czy moje bieganie na 5 km mi wystarczy do określenia tempa na 4 km?

[50latek]

Witajcie jestem tutaj nowy.
Biegam krótko, ok. miesiąc, 2-3 razy w tygodniu na 5 km. Mój rekord to 22:05. Zapisałem się na bieg na 4 km na początek za ok. miesiąc. Nie biegałem nigdy 4 km, jakie tempo powinienem zachować? Czy muszę spróbować biegu na 4 km przed startem, czy moje bieganie na 5 km mi wystarczy do określenia tempa na 4 km?

wg tabel np. z Runalyze tempo na 4 km 4:21 (przy 22:05 na 5 km).
Ale to tylko teoria.

[dziki_rysio_997]

No i dla początkującego za miesiąc może być już zupełnie inne niż teraz.

[pp86]

No i dla początkującego za miesiąc może być już zupełnie inne niż teraz.

Ok, to jest jasne ale czy powinienem spróbować pobiec 4 km wcześniej, czy mogę iść na żywioł i określić tempo na tydzień przed np. ?

[pp86]

Witajcie jestem tutaj nowy.
Biegam krótko, ok. miesiąc, 2-3 razy w tygodniu na 5 km. Mój rekord to 22:05. Zapisałem się na bieg na 4 km na początek za ok. miesiąc. Nie biegałem nigdy 4 km, jakie tempo powinienem zachować? Czy muszę spróbować biegu na 4 km przed startem, czy moje bieganie na 5 km mi wystarczy do określenia tempa na 4 km?

wg tabel np. z Runalyze tempo na 4 km 4:21 (przy 22:05 na 5 km).
Ale to tylko teoria.

Znajdę gdzieś ogólnodostępny kalkulator tego typu? Poproszę ewentualnie o link.

[dziki_rysio_997]

Jeśli pytasz o to, czy musisz konkretnie pobiec 4 km, a nie 5 km jak do tej pory to raczej nie ma takiej potrzeby, bo to i prawie to samo.

Różnica między tempem 4 km a 5 km na Twoim poziomie to pewnie jakieś 4s/km i mniej więcej o tyle by trzeba było przyspieszyć (względem aktualnych możliwości na 5 km).

Inną kwestią jest to, że zawody zwykle jednak biegnie się szybciej, niż jesteś w stanie biegać na treningu. A o ile to już sprawa indywidualna.

[50latek]

Inną kwestią jest to, że zawody zwykle jednak biegnie się szybciej, niż jesteś w stanie biegać na treningu. A o ile to już sprawa indywidualna.

Z tym szybciej na zawodach to różnie bywa, ja najlepsze wyniki na 5 i 10 km mam z treningów.

A autor wątku pewnie jak większość, szczególnie młodych poczatkujących na każdym treningu biega na maksa, więc co mu szkodzi na tydzień przed zawodami na maksa zamiast 5 km pobiec 4km i sprawdzić, czy wytrzyma założone tempo do końca.
A na zawodach może pobiec jeszcze szybciej oczywiście.

4 km to nietypowy dystans i takie przeliczenia ja mogę sprawdzić jedyne w Runalyze. Pewnie są też inne tabele w necie. Ale jak napisał dziki_rysio to róznica 4s/km, dla szybszych biegaczy pewnie 3s.

[pp86]

Inną kwestią jest to, że zawody zwykle jednak biegnie się szybciej, niż jesteś w stanie biegać na treningu. A o ile to już sprawa indywidualna.

Z tym szybciej na zawodach to różnie bywa, ja najlepsze wyniki na 5 i 10 km mam z treningów.

A autor wątku pewnie jak większość, szczególnie młodych poczatkujących na każdym treningu biega na maksa, więc co mu szkodzi na tydzień przed zawodami na maksa zamiast 5 km pobiec 4km i sprawdzić, czy wytrzyma założone tempo do końca.
A na zawodach może pobiec jeszcze szybciej oczywiście.

4 km to nietypowy dystans i takie przeliczenia ja mogę sprawdzić jedyne w Runalyze. Pewnie są też inne tabele w necie. Ale jak napisał dziki_rysio to róznica 4s/km, dla szybszych biegaczy pewnie 3s.

Myslałem, ze większa różnica w tempie jest a to raptem kilka sekund. Spróbuję chociaż raz się przebiec mocno na 4 km i zobaczę co mi wyjdzie dla spokoju.

[50latek]

tu masz prosty kalkulator
dla tempa 4:25 na 5 km, wychodzi 4:21 na 4 km (tak jak wcześniej pisałem) i np. 4:17 na 3 km.
Ja biegłem w czerwcu tydzień po sobie na stadionie zawody na 5 km i potem na 3 km i u mnie te przeliczniki się praktycznie sprawdziły. Na 5 km miałem tempo 4:48, a na 3 km 4:39 (z przelicznika wychodziło 4:40).

[pp86]

Witajcie,

Całkiem inaczej biega mi się samemu podczas treningu a inaczej na zawodach, gdzie w człowieku budzi się duch rywalizacji Trasa miała 4,4 km i miałem wynik 18:04 w swoim pierwszym starcie, także jestem, z siebie dumny, udało mi się dużo poprawić najlepsze wyniki. Moim problemem jest utrzymanie tempa, które potrafi się różnić o nawet 20-30 sekund na kilometrze podczas treningów. Fakt, że trasa nie jest płaska a zegarek z gps do wskazywanie tempa biegu niewiele pomaga.

[Rolli]

Witajcie,

Całkiem inaczej biega mi się samemu podczas treningu a inaczej na zawodach, gdzie w człowieku budzi się duch rywalizacji Trasa miała 4,4 km i miałem wynik 18:04 w swoim pierwszym starcie, także jestem, z siebie dumny, udało mi się dużo poprawić najlepsze wyniki. Moim problemem jest utrzymanie tempa, które potrafi się różnić o nawet 20-30 sekund na kilometrze podczas treningów. Fakt, że trasa nie jest płaska a zegarek z gps do wskazywanie tempa biegu niewiele pomaga.

No i udowodniłeś, ze niektórzy pięćdziesięciolatki piszą bzdury.

[pp86]

Poprawa o kilkanaście sekund na kilometrze to pewnie też poznawanie swoich możliwości, wydawało mi się do tej pory, ze po dwóch miesiąc biegania 4:25-4:30 to maksimum a tu proszę, kalkulator nie zdaje egzaminu w moim przypadku.

[50latek]

tak bzdury , kalkulator to kalkulator, co podasz na wejściu, to ci wyliczy....