Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 13:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 594 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 36, 37, 38, 39, 40
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 21:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 3 lutego 2019, 18:15
Posty: 10
Nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi a mam wątpliwości. 30 dawno za mną i zarazem przede mną.Dwie operacje (niezwiązane z bieganiem) spowolniły mnie ostro. O ile powrót do 30 ciągłego biegu odbył się lajtowo w miarę o tyle zwiększenie tempa idzie słabo.Obecnie staram się palić tłuszcz i wykonuję 10 minut ostrego marszu jako rozgrzewka,następnie coś jak odwrócony interwał.Biegnę na 95% wydolności 3 minuty na minutę marszu.Około 10 -12 powtórzeń.Żeby utrzymać tętno średnio co dw tygodnie muszę podnosić tempo biegu.Poproszę o opinie czy ma to sens jakiś wielki.Moim celem nie jest bieganie jako takie a budowa kondycji i walka z sadełkiem ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 07:43 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 2 grudnia 2019, 09:51
Posty: 3
Nieco ponad tydzień temu skończyłem plan 6-cio tygodniowy. Waga spadła o 4 kg (to dobrze, z 92,5 na 88,5 przy 175 cm). Potem zrobiłem 4 treningi co drugi dzień po 5km z czasem 32 minuty (waga ani drgnęła, to niedobrze). Czyli co, organizm się już przyzwyczaił i trzeba zwiększyć intensywność? Wydłużyć czas biegania albo dodać przebieżki?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 09:44 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31552
Lokalizacja: Polska cała :)
To nigdy nie jest tak, że wszystko działa tak liniowo. Odżywianie ma przecież swój niezależny, duży wpływ. Raczej nie zwiększaj objętości i częstości, przebieżki są ok, ewentualnie ćwiczenia siłowe na dużych partiach mięśniowych (przysiady, wstępowania na ławkę, brzuszki, pompki).

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 13:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 65
MarekLublin napisał(a):
Nieco ponad tydzień temu skończyłem plan 6-cio tygodniowy. Waga spadła o 4 kg (to dobrze, z 92,5 na 88,5 przy 175 cm). Potem zrobiłem 4 treningi co drugi dzień po 5km z czasem 32 minuty (waga ani drgnęła, to niedobrze). Czyli co, organizm się już przyzwyczaił i trzeba zwiększyć intensywność? Wydłużyć czas biegania albo dodać przebieżki?


Co rozumiesz przez zwiększenie intensywności? Ile masz lat? Czy podczas tych 32 minut na 5 km możesz swobodnie rozmawiać, ten bieg sprawia ci po prostu przyjemność, czy raczej masz lekką zadyszkę?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 13:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 29 listopada 2019, 12:44
Posty: 10
Lokalizacja: Lublin
Intensywność czyli czas biegu albo jego tempo. 34 lata. Lekka zadyszka (ale nie taka na wyplucie płuc, ale też na rozmowę w trakcie biegu bym rady nie dał. Poza tym biegam sam bo tak wolę :) ). Dziś spróbuję pociągnąć do 6 km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 14:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 29 maja 2018, 14:51
Posty: 323
Lokalizacja: Częstochowa
marek_jarosz napisał(a):
Intensywność czyli czas biegu albo jego tempo. 34 lata. Lekka zadyszka (ale nie taka na wyplucie płuc, ale też na rozmowę w trakcie biegu bym rady nie dał. Poza tym biegam sam bo tak wolę :) ). Dziś spróbuję pociągnąć do 6 km.


Z twoich wypowiedzi wnioskuje, że biegasz by schudnąć. Błąd. Chudnie się w kuchni poprzez deficyt kaloryczny. Zwiększając objętość treningów tylko sobie zrobisz krzywdę.

_________________
5km - 31:00 02.11.2019 - parkrun
10km - 1:17:32 14.08.2019
Link do bloga: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=57&t=57758
Komentarze: - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=57794&p=942681#p942681


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 14:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 29 listopada 2019, 12:44
Posty: 10
Lokalizacja: Lublin
Żeby schudnąć, żeby uciec przed cholesterolem, żeby zniwelować skutki pracy przy biurko 8 godzin dziennie itd. Dieta zmodyfikowana także, drożdżówki i jogurty zmienione na sałatki, kasze z warzywami, owsianki itp. Piwo zamienione na wino, słodycze odstawione, fast foody napoje gazowane zredukowane z ilości małej do praktycznie zerowej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 14:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 29 maja 2018, 14:51
Posty: 323
Lokalizacja: Częstochowa
marek_jarosz napisał(a):
Żeby schudnąć, żeby uciec przed cholesterolem, żeby zniwelować skutki pracy przy biurko 8 godzin dziennie itd. Dieta zmodyfikowana także, drożdżówki i jogurty zmienione na sałatki, kasze z warzywami, owsianki itp. Piwo zamienione na wino, słodycze odstawione, fast foody napoje gazowane zredukowane z ilości małej do praktycznie zerowej.


Bez ruchu na samej diecie można łądnie schudnąć. Sport to powinien być dodatek. Nie zwiększaj na razie objętości bo nabawisz się kontuzji.

_________________
5km - 31:00 02.11.2019 - parkrun
10km - 1:17:32 14.08.2019
Link do bloga: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=57&t=57758
Komentarze: - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=57794&p=942681#p942681


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 21:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 65
Wg tego co wyczytałem w necie, to najlepsze spalanie tłuszczu jest przy tempie konwersacyjnym, czyli takim przy którym w miarę swobodnie możesz rozmawiać. Na pewno nie powinno być przy tym zadyszki. Gdy biegniesz szybciej spalasz głównie glikogen z mięśni, który potem musisz uzupełnić (uczucie głodu po wysiłku). Może dlatego nie chudniesz. No i na pewno trzeba mniej jeść.
Teraz masz tempo 6.25 minut na km. Spróbuj zwolnić na 7 min/km, czyli 35 minut na 5 km.
Przy okazji będziesz odczuwał większą przyjemność w bieganiu.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 594 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 36, 37, 38, 39, 40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL