Jak spać ??

[Wojas]

Witam , mam takie troche dziwne pytanie. Od pewnego czasu na treningach czuje sie taki cały obolały , taki niewyspany . Rano jak wstaje to też czuje że wszystko mnie boli. Sypiam po 8 godzin , ale jakoś dziwnie to chyba niewystarcza . Napewno nie jestem przetrenowany , bo ostatnio biegam 3 razy w tygodniu .

I tu właśnie pojawia sie moje pytanie : Jak spać aby jak najlepiej zrenegerować ciało. Chodzi mi o to: czy spać na brzuszku czy na plecach , i czy nogi zgięte w kolanach czy wyprostowane ???


I jeszcze drugie pytanie , czy znacie jakieś skuteczne metody by zasnąć bo ostatnio to też mój wielki problem , kłade sie o 21:00 a zasypiam o 23:00

[Fist]

Zeby zasnac to ostatni posilek 3-4h przd spaniem, czyli 18 powinienes byc juz po.
witaminy tez lepoiej po 14-15 juz nie bierz.
Jakies spokojne zajecie 1-2h przed spaniem a nie np. CS

skarzynski pisal o takiej pozycji:
lezysz na brzuchu(troche na boku w sumie), lew noga prosto a prawa zgieta i kat ~90st miedzy tulowiem a 4 i miedzy 4 a lydka
Prawa reka podobnie jak prawa noga. Lewa reka jakos jak ci wygodnie.
Ja tam, nie przywiazuje do tego wagi.

[rzymko]

jedz do godziny 18. Najlepiej idź przed snem na spacer. Nie myśl bardzo o tym! Zamartwianie się tylko przeszkodzi Ci usnąć. Ja tam nie słyszłam o jakiś specjalnych "pozach" jeśli chodzi o sen. Dla mnie podstawa to dobra poduszka!! Taka ortopedyczna (tak to się chyba nazywa ;] ) wyprofilowana, aby kręgosłup był prosty, a nie powyginany jak na zwyklej poduszce. Sprawdź kołdrę. Lepiej bedzie Ci się spało pod cieńszą kołdrą!! W chłodzie człowiek lepiej śpi!! Ja do tego często otwieram okno, bo się ciepło teraz robi. A jeśli i to nie pomoże, to wypij przed snem melisę, albo weź poprostu jakąs delikatną tabletkę nasenną...

[Maks]

A ja proponuje skrócić sen do 7,5h ;] Obudzisz się w fazie REM i będziesz wyspany. Powinno się spać 4,5 następnie 6 lub 7,5h.

[KuBuS]

faza REM?? co to takiego? :> a Tobie Fist chodzilo o Counter Strika ?? :>

[Fist]

tak, ale ogolnie iwadomo ze po grach i filmach akcji jest sie pobudzonym i ciezko zasnac

[Fatal@Error]

8h min

p;ozdro

[MMMarciNNN]

A ja proponuje skrócić sen do 7,5h ;] Obudzisz się w fazie REM i będziesz wyspany. Powinno się spać 4,5 następnie 6 lub 7,5h.

Maks, czy mógłbyś rozwinąć myśl - dlaczego właśnie 4,5 oraz 6 i 7,5?
Daj namiary na jakieś materiały źródłowe. Nie robię sobie jaj - jestem poważnie zainteresowany sprawą.

[Wojas]

Chłopaki a znacie może jakieś tabletki łatwo dostępne po których będe spał jak zabity ? , bo np w dni całkiem wolne z chęcią bym sobie pospał nawet do 12 ale z przyzwyczajenia już wstaje o 8.

[Fist]

nie bierz nic na sen! potem sie od nich uzaleznisz i nie bedziesz mogl bez nich zasnac

[arfen]

moze sprobuj zaparzyc melise. Mozna przed snem ale lpiej jest razy dziennie pic

[kubapigora]

Ja mam straszny ból kręgosłupa podczas snu. Rano często budzę się, al enie dlatego, że się już wyspałem- tylko z bólu.
Ważę teraz ok. 83 kilo. Niedawno kupiliśmy nowy materac, który miał pasować do mojej wagi ciała (w IKEA Sultan Hasselback- nie wiem czy w Polsce tak samo się nazywa), ale jest tak samo jak było.
Jakieś 2,5 roku temy robiłem RTG dolnej części kręgosłupa i wyszły mi jakieś zmiany przeciążeniowe, ale od tamtego czasu nie wykonywałem żadnej ciężkiej pracy. Schylam się coprawda w pracy, ale nie częściej niż każdy z nas. W końcu mam 25 lat i chyba jeszcze mogę się schylić. Gdy wstaję z łóżka i się trochę rozruszam ból mija praktycznie zupełnie- czasem potrafi się odezwać w ciężki dzień, ale to raczej rzadkość. Nie wiem, czy to wina mojego wydętego brzucha (nad którym właśnie pracuję) czy może powinienem coś zrobić z łóżkiem, albo spać w jakiejś konkretnej pozycji?
Czy ktoś ma problem z bólem kręgosłupa? Podkreślam tylko, że podczas biegania wogóle mnie on nie boli.

[wojtek]

Chyba materac nieodpowiedni .
Wizyta u doswiadczonego chiropractora powinna pomoc .

Kiedys mialem bole z przeciazenia i spanie na desce bardzo pomoglo choc wyspac sie za bardzo nie wyspalem .

Najlepszy srodek na sen to napar z rumianku .Osobiscie wole szklaneczke wysokoalkoholowego piwa lub czerwonego wina . Wtedy sen jest glebszy i mozna lepiej wypoczac .

[illy]

Maks - sprawdź informacje, które podałeś..... :>

Odnosisz się do rytmu snu.
Sen ma różne fazy - sen płytki, głęboki, faza REM (Rapid Eye Movement - faza snu głębokiego, gdzie obserwowane są szybkie ruchy gałki ocznej - większość opracowań naukowych podaje, że jest to faza "marzeń sennych")
Cykle powtarzają się kilka razy w ciągu nocy - jeden pełny cykl trwa około 90 minut - czyli półtorej godziny. Stąd Maks wyliczył 4,5 - 6 - 7,5.

ALE!!!!!!!!!

Po pierwsze: obudzenie się w fazie REM --> z tego co pamiętam to źle... budzić powinniśmy się, gdy faza ta kończy się i znowu przechodzimy w sen płytki (ale sprawdzę to na pewno jak jesteście ciekawi)

Po drugie: generalnie tak, Maks ma rację, dobrze jest spać "pełnymi cyklami" ale... te cykle to OKOŁO 90 minut... poza tym - pierwszy cykl może mieć inną długość... więc tak na prawdę nie warto trzymać się tego 4.5 - 6 - 7.5 niewolniczo...

Po trzecie: 4.5 to PONIŻEJ wymaganego minimum! Chociaż Napoleon ponoć spał 3 godziny na dobę oficjalnie mówi się, że 5 godzin to wymagane minimum.

Rady na dobry sen:
- Regularne chodzenie spać (:hahaha:)
- Zasypianie w ustalonej, wygodnej pozycji. W ogóle różne "rytuały" ułatwiają zasypianie (na przykład mój "rytuał" to włączone TV - bez dźwięku. Od razu zasypiam)
- Melisa (herbatka)
- Kąpiel ziołowa - na przykład z kozłka, melisy, chmielu
- Przemienna kąpiel stóp (nie pytajcie..... nie próbowałam): woda zimna i woda ciepła 36-38C. 5-10 minut w ciepłej - a potem 5-30 sekund w zimnej. Procedurę powtórzyć 2-3 razy - kończąc w wodzie zimnej. Osuszyć nogi i od razu do łóżka

Powyższe rady na podstawie książki "Bio-Topping" K. Pflugbeila.

[Bartas91]

Dziwie się że jeszcze nikt nie pisał o wypiciu ciepłego mleka przed snem mi to pomaga

Po za tym mam metodę taką że nawet gdy męcze się do godziny 1 to nastawiam sobie budzik na 6 i kolejnego dnia jestem niewyspny za to moge się ze zmeczenia szybciej położyć wieczorem i na drugi dzień wcześniej wstać w ten sposób wyrobiłem sobie własny zegar bez problemu wstaje przed 6 rano i nie jestem niewyspany w szkole