Jak wzmocnić prostownik i zginacz uda jednocześnie???

[Blancka]

Mam chondromalacje chrząstki w obu kolanch i nie mogę ich obciążać.Muszę usprawnić odpowiednie mięśnie tzn. zginacz i prostownik uda jednocześnie.Wiem,ze dobry jest na to rowerek i crowl .Znacie jakieś inne ćwiczenia???

[tomasz]

W temacie wyżej jest link do obszernego tekstu o kolanie. Proponuję najpierw tam poczytać.