skręcony staw skokowy i zerwana torebka stawowa:/:/

[legionista16]

Wczoraj grałem w pilke i w jednym ze starć z przeciwnikiem nabawilem sie poważnej kontuzji. Kolega wjechał we mnie dwoma wyprostowanymi nogami i bezczelnie staranował moją lewa noge. Gdy próbowałem sie oswobodzic zanim nastapiło zetkniecie z ziemią, poczułem jak noga wygina sie a nawet dalo usłyszec sie trzask kości. Jestem fanem biegania, uprawiam ten sport co 2 dni po 30-45 minut. Niestety na moje nieszczecie jestem endomorfikiem i mam duze sklonnosci do tycia. Obecnie przy wzroscie 172 waze 70 kg. To dosyc duzo ale waga prawidłowa wg wskaźnika BMI wiec ani mysle sie odchudzać. Biegam sam dla siebie, dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Teraz tylko prosiłbym kogos o wskazówke dotyczaca diety. Ile kcal? Ile posilków? Czego najlepiej sie wystrzegac? Zaznaczam ze mój ruch ogranicza sie do skakania na prawej nodze...