Przetrenowanie.

[Imnotrich9]

Dzień dobry. Swoją przygodę z bieganiem zacząłem nieco ponad miesiąc temu. Zaczęło się od ledwo przebiegniętych 2km. Co trening dokładałem kilometrów oraz zwiększałem tempo aż doszedłem do pierwszych 10km w 55min. Po tym biegu zrobiłem jeszcze bardzo mocny trening interwałowy i zaczęło się... Od tygodnia towarzyszy mi ogromny ból całych nóg, największy w kolanach i po wewnętrznych częściach piszczeli. Mógłby ktoś doradzić jak wrócić do formy i co robić żeby się więcej nie doprowadzić do takiego stanu? Waga 98kg przy 184cm, wcześniej nie biegałem główna aktywnością była siłownia. Wielkie dzięki za pomoc.

[Sikor]

1. To nie przetrenowanie, ale przemeczenie.
2. Bieganie wymaga cierpliwosci, stopniowego zwiekszania obciezenia, bo tkanki rozwijaja/wzmacniaja sie wolniej niz robimy postepy jesli chodzi o wydolnosc.
3. Zrob przerwe i zacznij od nowa, tym razem spokojniej, daj cialu wiecej czasu.

[klosiu]

Książkowy przykład tego, że mięśnie rozwijają się znacznie szybciej niż ścięgna i struktury okołostawowe.
Bardzo łatwo przesadzić na początku, bo generalnie mięśnie dają radę i szybko stają się mocniejsze, ale każdy bieg narusza struktury ścięgniste, które na wzmocnienie potrzebują nie miesiąca, ale pół roku i więcej, bo są znacznie słabiej ukrwione. I jak się przesadza to w końcu siadają.
Teraz to możesz sobie chodzić na spacery, aż przestanie boleć, a później zacznij od nowa spokojniej, od 5km i nie dokładaj kilometrów co trening, tylko np 10% co tydzień.
Ja też mam tendencję do niepotrzebnego wydłużania treningu, co zwykle się u mnie kończyło jakąś kontuzją, więc teraz mam taką zasadę że biegam 10km i tyle, jak mi do auta zostało np 1km, to wracam spacerkiem.