Odwodnienie podczas biegu

[szymon189]

W niedzielę uczestniczyłem w półmaratonie. Na trasie nie korzystałem z wody i na 15 km zaliczyłem duży kryzys, moje uda i nogi nie chciały biec, puls był cały czas równy. Czy mogłem się odwodnic i dlatego był ten problem? Moje nogi i uda nadal są w kiepskiej formie po tym biegu.

[Arti]

Zawody to wysiłek ekstremalny..Na kolejnym pòłmaratonie pij 2-3 łuki co 5km. To wystarczy aby uniknąć odwodnienia. W ten weekend był też skok temperatury w stosunku do ostatnich 2-3 tyg. To też ma znaczenie.

[dziki_rysio_997]

Z piciem i odżywianiem na trasie jest tak, że jeśli robi się to dopiero w momencie, gdy organizm się upomina, to zwykle jest już "pozamiatane".
A przy ciepłym, słonecznym dniu bardzo łatwo się odwodnić w mocnym biegu jeśli się nie pije i nie polewa. Tym bardziej jeśli się normalnie nie trenuje w takich warunkach.

[jarjan]

Skoro nie wystąpił znaczący skok tętna, to raczej o odwodnieniu nie może być mowy, co nie oznacza, że nie mogło być ono, tj tętno, po prostu od początku zbyt wysokie (zbyt szybki bieg, przekraczający możliwości), i w konsekwencji zbyt mocne zakwaszenie i problemy murowane, a następnego dnia DOMS.

[klosiu]

Jak wyżej, ja bym tu raczej obstawiał, że dałeś się ponieść tempu i pobiegłeś mocno powyżej swoich możliwości, i organizm odkopnął.
Nie ma możliwości żeby się w godzinę odwodnić, no może jakbyś pił mało już parę dni przed zawodami, a startował w 30 stopniach .

[mpruchni]

Jak koledzy wyżej napisali. Bym się nawet zastanawiał, czy to, przeciwnie do tego, co piszesz, nie wynik braku energii i czy nie zabrakło banana/żelu na 10-12 km. Niby wyliczenia pokazują, że 21 km można przebiec na tym, co mamy w sobie, ale każdy jest trochę inny i np. ja, jak nie zjem czegoś w trakcie, to mam właśnie tak, jak opisałeś. Druga rzecz - może porwałeś się na za długi dystans po krótkim treningu? Jeżeli na treningach zrobiłeś najwięcej 12 km, a teraz zasunąłeś 21 w wyścigowym tempie, to nogi pobiegły to, co zawsze, a potem stanęły.

[j.nalew]

puls był cały czas równy

A skąd wiesz, że nie był on od początku za wysoki? Tętno które trzymasz w zawodach na 10 km to nie to samo tętno, które możesz utrzymać w HM.
Pytanie jak wyglądał trening, czy był to trening pod HM. Jest wiele składowych, jakby ktoś przeanalizował Twoje treningi, informacje o tętnie, strategię biegu, odżywiania w trakcie to mógłby się wypowiedzieć z większą pewnością. No i czy było luzowanie przed tym biegiem.

[szymon189]

Moje tętno chyba szybko było podwyższone:
https://flow.polar.com/training/analysis/3950163631
Przed biegiem dopadł mnie straszny katar i kaszel. Dodatkowo czułem, że "siedzi" mi coś na płucach jeszcze i nie chce się oderwać. Więc byłem trochę chory.

Na 40 minut przed biegiem zjadłem galretkę Enervit.
6-7 km KONCENTRAT ENERGETYCZNY ENERVITENE SPORT 60ml cytryna
14 km - KONCENTRAT ENERGETYCZNY ENERVITENE SPORT COMPETITION 60 ml z kofeiną jeżyna

[Sikor]

Przed biegiem dopadł mnie straszny katar i kaszel. Dodatkowo czułem, że "siedzi" mi coś na płucach jeszcze i nie chce się oderwać. Więc byłem trochę chory.

Kurna, od tego trzeba bylo zaczac w pierwszym poscie. Sam sobie wlasnie odpowiedziales.

[szymon189]

Mam do Was jeszcze jedno pytanie, co znajduje się z tyłu kolana gdy go zginamy to mamy to z lewej i prawej strony? Jest to więzadło czy mięsień? Boli mnie prawe kolano, z lewej strony to miejsce gdy truchtam czy biegam. Ten ból miałem na 5 km podczas półmaratonu, ale dobiegłem. Dziś chciałem pobiegać, ale znowu ten ból i od razu wróciłem do domu.

[Arti]

Przed biegiem dopadł mnie straszny katar i kaszel. Dodatkowo czułem, że "siedzi" mi coś na płucach jeszcze i nie chce się oderwać. Więc byłem trochę chory.

Kurna, od tego trzeba bylo zaczac w pierwszym poscie. Sam sobie wlasnie odpowiedziales.

ehhhh tak to jest jak nie mówi się wszystkiego ;/

[sochers]

Mam do Was jeszcze jedno pytanie, co znajduje się z tyłu kolana gdy go zginamy to mamy to z lewej i prawej strony? Jest to więzadło czy mięsień? Boli mnie prawe kolano, z lewej strony to miejsce gdy truchtam czy biegam. Ten ból miałem na 5 km podczas półmaratonu, ale dobiegłem. Dziś chciałem pobiegać, ale znowu ten ból i od razu wróciłem do domu.

https://www.google.com/search?q=budowa+ ... e&ie=UTF-8

[szymon189]

Dziś byłem u rehabilitantki. Okazało się że dwugłowy nie był na swoim miejscu. Pani stwierdziła że w kolanie było namieszane. Na koniec ustawiła jeszcze rzepkę.

[grzechu_wroc]

jeśli użyła dokładnie takich określeń, to lepiej zmień fizjo.

[Arti]

jeśli użyła dokładnie takich określeń, to lepiej zmień fizjo.

Racja