Skurcze

[infernal]

Cześć!
Potrzebuje pomocy. W ramach uzupełnienia treningu, wybieram się od czasu do czasu na basen.
Niestety po ok. 20 minutach zaczyna łapać mnie skurcz w stopie, czasami w łydce. Sytuacja jest o tyle dziwna że biorę codziennie od 2tyg. tabletki magnez + potas, zrobiłem przerwę od basenu. Jak widać dalej to samo. Nigdy nawet przez chwilę nie złapał mnie skurcz podczas biegania.

Czy ktoś wie jak temu zaradzić? Skorzystam z każdej porady. Dzięki!

[Sikor]

Skurcze w czasie plywania to moja specjalnosc
Z tym, ze jezeli mnie skurcz chwyta, to tylko pod koniec treningu, kiedy miesnie sa juz zmeczone.
Magnez tez suplementuje (*) i ostatnio jest z tym jakby lepiej.

(*) jak slyszalem, magnez trzeba brac dlugoterminowo. Czy 2 tygodnie to wystarczajacy czas? Nie wiem, ja biore znacznie dluzej.

Jak sobie na pewno z tym poradzic to niestety nie wiem. Tym bardziej, ze Ciebie tak szybko lapia.
Rozgrzewasz miesnie przed plywaniem? Plywasz niedlugo po bieganiu?
Obserwujac po sobie to te sprawy tez maja chyba jakis wplyw na to.
Moze nierozciagniety staw skokowy tez sie do tego przyczynia , (*) bo lydka musi sie w takiej sytuacji mocniej napinac,
zeby przy kraulu czy grzbietowym zrobic ze stopy pletwe a nie dryfkotwe

[Logadin]

Ja bym się porozciągał trochę przed wejściem do wody. Mnie też łapią często skurcze w basenie jak wracam do regularnego pływania i własnie rozciąganie pomaga + spokojniejsze pływanie w pierwszych dniach (wolniej, luźniej).

[infernal]

Rozgrzewasz miesnie przed plywaniem? Plywasz niedlugo po bieganiu?

Nie rozgrzewam. Jak miałbym to zrobić? Nie rozgrzewam się przed bieganiem. Po prostu na początku zaczynam wolniejszym tempem żeby się dogrzały.
Wchodzę na basen i co? Serio, bo nie wiem jak ugryźć ten temat

[Logadin]

https://www.youtube.com/watch?v=ecgYPinHK-A

[Sikor]

https://www.youtube.com/watch?v=ecgYPinHK-A

Troche dziwne/szmieszne/przekombinowane jak na moj gust.
I na gust plywakow startujacych w zawodach chyba tez, bo nigdy niczego podobnego nie widzialem

Najczesciej wyglada to mniej wiecej tak:
https://www.youtube.com/watch?v=sIatLVq5nmM

@infernal: w Twoim przypadku dorzuc jeszcze rozciaganie lydek.
Ja to robie tak, ze opieram sie na wyciagnietych rekach o sciane i drobymi kroczkami cofam sie i schodze coraz nizej.

A co do braku rozgrzewania przed bieganie, to lepiej wprowadz.
Ale rozgrzewaj sie dynamicznie, nie rozciagaj statycznie (poszukaj na forum, temat juz przedyskutowany).

[infernal]

Ok zastosuje to rozciąganie przed pływaniem

Ja kiedyś zasłyszałem żeby przed bieganiem się nie rozciągać. Na zasadzie jak "zawody" to potruchtać i wtedy delikatny stretch / po skończeniu biegania stretch. Zaś jeśli chodzi o rozgrzewke przed bieganiem to nie wykonywałem jak już napisałem.
Masz może linka? Bo znalazłem coś takiego https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=5027
i jest informacja ze przy truchtaniu ma nie być rozciągania. Więc przyjmijmy że BC1 to jest trucht spokojne bieganie. Powiedzmy że przewaznie mam w treningu BC1 a potem jakieś podbiegi etc. To rozgrzewka/stretch przed czy jak?

[Sikor]

W wielkim skrocie:
- przed bieganiem rozgrzewka w postaci rozciagania dynamicznego.
- rozciaganie statyczne, czyli stretching, dobrze jest zrobic po bieganiu.

Sorki, nie mam teraz czasu szukac artykulow co i jak zrobic, musisz do googla sam zajrzec.

[mr_president]

Trzeba postawić na magnez.

[Pitero123]

Dokładnie! Skurcze to objawy niedoboru magnezu . Warto zainwestować w magnez, ale w lek a nie suplement !

[Ryszard N.]

Jednym z powodów skurczy może być niedobór magnezu i,....szereg innych przyczyn,...