Poziom tkanki tłuszczowej

[marco1980]

Czy są jakieś wiarogodne domowe sposoby aby ustalić poziom tkanki tłuszczowej? Wiem, że jej zbyt niski poziom może powodować problemy ze zdrowiem. I nie wiem czy mnie to nie dopada powoli.
Przy wadze 73,6 miałem 9,8% tkanki tłuszczowej (pomiar na badaniu wydolnościowym, na ile on wiarogodny - nie wiem). Aktualnie ważę mniej niż 69kg i waga cały czas powoli spada. Mimo spadku wagi nie widzę poprawy wyników w treningu, a nawet w porównaniu z początkiem listopada kiedy to ważyłem 71 kg są gorsze. Oczywiście aktualnie biegam tylko 1. zakres + raz w tygodniu 2. zakres. Ale jednak spadek formy mnie zastanawia i pytanie czy to nie jest zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej. Stąd pytanie.

[Arasso]

Z domowych sposobów najlepsze jest lustro

[Yahoo]

Oceniaj jak się czujesz na co dzień i tyle.

Jak nie widzisz poprawy wyników, to zmień coś w treningu i diecie.

Jak nie wiesz jak trenować to użyj programu https://www.trainasone.com/ bądź https://www.trainingpeaks.com/

[KrzysiekJ]

Są wagi z elektrodami zewnętrznymi (na nogi i ręce) z pomiarem tkanki. Np. Tanita takie robi.

Jednak to tylko szacunki. Bardziej do rejestracji zmian poziomu tłuszczu przy podobnych warunkach pomiaru.

W okresie intensywnego treningu, na różnych sprzętach (wyglądających mniej i bardziej profesjonalnie, ale zawsze z czterema elektrodami) miałem wskazanie na poziomie 5-6%. Nie czułem się źle i nie miałem przy tym żadnych problemów zdrowotnych.

[FilipO]

Do oceny sylwetki, poziomu tłuszczu najlepsze jest faktycznie lustro, miara i fałdomierz .

Alternatywnie można skorzystać z profesjonalnych usług pomiarowych typu DEXA (dużo dokładniejsze od wag Tanity itp.) jednak to już spory koszt i niewielka dostępność.

[marco1980]

Oceniaj jak się czujesz na co dzień i tyle.

Jak nie widzisz poprawy wyników, to zmień coś w treningu i diecie.

Jak nie wiesz jak trenować to użyj programu https://www.trainasone.com/ bądź https://www.trainingpeaks.com/

Tylko co? Głodny nie chodzę. Jem 4 - 5 razy dziennie. A w treningu? W okresie przygotowawczym nie ma co zmieniać za bardzo. Chyba, że brakuje mi świeżości lub mam za mało snu. Na to pierwsze to wiem co zrobić, na drugie niestety nie dam rady. 7,5 godziny snu w tygodniu to maks na weekend nieco więcej.

[marco1980]

Do oceny sylwetki, poziomu tłuszczu najlepsze jest faktycznie lustro, miara i fałdomierz .

Alternatywnie można skorzystać z profesjonalnych usług pomiarowych typu DEXA (dużo dokładniejsze od wag Tanity itp.) jednak to już spory koszt i niewielka dostępność.

Szkoda. Kiedyś miałem sporą nadwagę i teraz pozostały warstwy skóry która zaburza ocenę, zwłaszcza w dolnej części brzucha. Zresztą nie mam doświadczenia w wizualnej ocenie. A patrzenie na zdjęcia w necie i porównywanie z sobą nie wydaje mi się profesjonalne. Mylę się?

[FilipO]

Do oceny sylwetki, poziomu tłuszczu najlepsze jest faktycznie lustro, miara i fałdomierz .

Alternatywnie można skorzystać z profesjonalnych usług pomiarowych typu DEXA (dużo dokładniejsze od wag Tanity itp.) jednak to już spory koszt i niewielka dostępność.

Szkoda. Kiedyś miałem sporą nadwagę i teraz pozostały warstwy skóry która zaburza ocenę, zwłaszcza w dolnej części brzucha. Zresztą nie mam doświadczenia w wizualnej ocenie. A patrzenie na zdjęcia w necie i porównywanie z sobą nie wydaje mi się profesjonalne. Mylę się?

Marco. W Twoim przypadku w takim razie wagi typu Tanita itp. tym bardziej nie znajdą zastosowania, bo mogą przez tę zbędną skórę zakłamywać jeszcze bardziej wynik.
Oczywiście porównywanie ze zdjęciami z Internetu mija się z celem. Świat wirtualny fitness przechodzi przez zbyt dużą ilość filtrów, photoshopów i innych dopalaczy .
Fajnie by było wypełnić sylwetkę, nabierając nieco masy mięśniowej. Sugerowałbym Tobie zamianę kilku jednostek biegowych na siłownię. Podbij też nieco kalorie - dla lepszego komfortu psychicznego i fizycznego. Postaw w tym czasie zimowym na budowanie siły. Sylwetka powinna się poprawić.

[Lisciasty]

Zna ktoś jakiś konkretny artykuł o tych epocach, imtg i innych gusłach? Coś tam kiedyś słyszałem i czytałem,
ale zawsze to jakieś szczątkowe informacje...

[Arek Bielsko]

np tutaj

[KamilKamil]

A ktoś poleca może analizę składu ciała przed treningami personalnymi? Słyszałem, że we wstępnym wywiadzie trener robi też tę analizę. Czy jest ona wiarygodna? Jak to przebiega?

[agnieszkakla]

A waga z pomiarem tkanki tłuszczowej też nie jest zła. Taka waga to koszt ok 40-50 zł takie najtańsze, oczywiście ich wynik nie będzie idealnie dokładny ale +-10% granica błędu to i tak dobrze

[marek301]

A waga z pomiarem tkanki tłuszczowej też nie jest zła. Taka waga to koszt ok 40-50 zł takie najtańsze, oczywiście ich wynik nie będzie idealnie dokładny ale +-10% granica błędu to i tak dobrze

Tak? I w dodatku dobrze?

A to ciekawe bardzo,
czy jakakolwiek wskazuje poziom
brunatnej tkanki tłuszczowej?

Tej składającej się z "brown adipocytes"
(trzecia od lewej na ilustracji)