Entezopatia- jak sobie radzić, rozgrzewka, leki czy przerwa

[suhy]

pierwszy półmaraton za trzy tygodnie a kolano boli jak diabli jestem pewny ze to entezopatia gdyż miałem juz z tym problem w przeszłości a od lekarza dużo się nie dowiedziałem. zastanawiam sie co robić dopiero zaczynam przygodę i nie wiem w czym problem czy w rozgrzewce i rozciąganiu czy może o coś inne chodzi. wiem ze temat ten był poruszany pewnie milion razy na formum ale prosiłbym o wasze przykłady jak sobie z tym poradziliście. bardzo zależy mi przebiec ten półmarton i wykorzsytam każdą radę odnośnie tego jak sie rozgrzewać, rozciągać i ewentualnie co stosować. z góry dziękuje

[Kangoor5]

pierwszy półmaraton za trzy tygodnie a kolano boli jak diabli jestem pewny ze to entezopatia gdyż miałem juz z tym problem w przeszłości a od lekarza dużo się nie dowiedziałem. zastanawiam sie co robić dopiero zaczynam przygodę i nie wiem w czym problem czy w rozgrzewce i rozciąganiu czy może o coś inne chodzi. wiem ze temat ten był poruszany pewnie milion razy na formum ale prosiłbym o wasze przykłady jak sobie z tym poradziliście. bardzo zależy mi przebiec ten półmarton i wykorzsytam każdą radę odnośnie tego jak sie rozgrzewać, rozciągać i ewentualnie co stosować. z góry dziękuje

Jeśli to entezopatia, to miesiąc przerwy + ewentualnie NLPZ. Rozgrzewkę i rozciąganie można poprawić na przyszłość, żeby się nie powtórzyło.

[suhy]

mimo wszystko jeśli bym dał rady i uda mi sie ograniczyć ból chciałbym spróbować wystartować ale jeśli zrobię miesiąc przerwy to jak sie rozciągać i rozgrzewać są jakieś typowe ćwizenia ?

[synergia_mj]

Witaj!

Z jakiegoś powodu przeciążasz rejon ścięgna.(technika biegu?)
Trzeba na czas zapalenia/bólu zrobić przerwę od treningów+ środki p/zapalne. Następnie znależć przyczynę problemu.
Udaj się do fizjo, niech zdiagnozuje i doradzi.