ból w połowie uda, zewnętrzna strona nogi

[chmiel]

Hej ;0

mam pytanie, od jakiegoś czasu czuję dyskomfort w połowie wysokości uda z boku.. czasami czuję to jak "ugniatam" udo w czasie siedzenia (i w tym miejscu kończy się podparcie na nogi, uciskając w tym miejscu udo). Wczoraj też na 1 km rozbiegania czułem udo w tym miejscu.. dzisiaj wbiegając na schody też czułem.. jest to tępy ból (ale nie jakoś strasznie mocny...).... Dla ułatwienia dyskusji miejsce bólu zaznaczyłem na obrazku (obrazek ładny, dlatego żółta kropka coby w o czy się rzucała :D).

Ktoś coś podpowie? pewnie coś trzeba rozćwiczyć/rozciągnąć... ale może ktoś podpowie co i gdzie

pozdro

[charm]

Taśma boczna? Spróbuj porolować, i porozciagać analogicznie jak przy itbs

Sent from Tapatalk

[chmiel]

do rolowania wałek jakiś gładki czy z wypustkami? od jakiegoś czasu myślałem o wałku więc będzie okazja zakupić sobie jeden

cooś takiego nada się?

https://www.decathlon.pl/training-foam- ... 48800.html

[Dhuza]

Nada się, nie wydawaj majątku na wałek bo to nie robi różnicy, chyba że chcesz się porwać to kup już sobie Blackrolla, jak nie to bierz najtańszy.

[chmiel]

kupiłem ten z decathlonu... dwa rolowania (po treningu i wieczorem) i już jest różnica. dalej czuję bolące miejsce, ale znacznie mniej rolowanie to też profilaktyka?? czy rolujecie tylko jak boli?

[charm]

profilaktyka - tak jak rozciąganie
co prawda spora część biegaczy zaczyna się rozciągać dopiero jak boli, ale jednak powinna to być norma po biegu, żeby nie zaczęło boleć

poroluj sobie też plecy, zobaczysz różnicę (zwłaszcza jak sporo siedzisz)

[chmiel]

bardzo dziękuję za pomoc. będę rolował

Pozdrawiam!