Suplementacja dla amatora

[morgaz]

Witajcie,
Krótko i zwięźle, szukam czegoś na regenerację i lepszą wytrzymałość mięśni. Po raz kolejny (3 raz w przeciągu 8 miesięcy) złapałem kontuzję (coś mięśniowego). Zastanawiam się co brać aby wzmocnić swoje mięśnie i ich regenerację. Biegam zazwyczaj co drugi dzień, zazwyczaj 1h lub dłużej w tym intensywne treningi (interwały, podbiegi). Zamierzam trenować jeszcze intensywniej. Głowa chce lecz organizm chyba nie nadąża..w wyniku czego tracę tylko kasę na fizjo . Czytam o tym BCAA (wiem że opinie są podzielone) i zaczynam się zastanawiać nad zakupem.. Może coś innego?

[Bogil]

Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.

[KrzysiekJ]

@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).

Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.

[Yahoo]

Witajcie,
Krótko i zwięźle, szukam czegoś na regenerację i lepszą wytrzymałość mięśni. Po raz kolejny (3 raz w przeciągu 8 miesięcy) złapałem kontuzję (coś mięśniowego). Zastanawiam się co brać aby wzmocnić swoje mięśnie i ich regenerację. Biegam zazwyczaj co drugi dzień, zazwyczaj 1h lub dłużej w tym intensywne treningi (interwały, podbiegi). Zamierzam trenować jeszcze intensywniej. Głowa chce lecz organizm chyba nie nadąża..w wyniku czego tracę tylko kasę na fizjo . Czytam o tym BCAA (wiem że opinie są podzielone) i zaczynam się zastanawiać nad zakupem.. Może coś innego?

Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?

[morgaz]

Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.

W takim razie musiałbym przyjmować dziennie ponad 100 g białka..ciężko nazbierać tyle ze zwykłych produktów

@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).

Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.

Na pewno coś w tym jest, będę musiał sprawdzić czego mi brakuje..

Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?

Nie, 2 lata.

[VAM]

@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).

Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.

w twoim toku rozumowania jest jeden błąd suplementacja w sporcie nie tylko sprowadza się do uzupełnienia czegoś co brakuje z diety ale brania środków np. niepoprawiających cykl Krebsa , odkwaszających itd. itd.

[Yahoo]

Lepiej popraw dietę. Przykładowo 1,5 g białka na kg masy ciała i 30% energii pochodzącej z tłuszczu mogą już Ci pomóc. A co więcej to długo by pisać. BCAA możesz kupić ale uważam, że to totalnie bezsensowny suplement i lepiej jest jeść w aminokwasy w formie białka. No chyba, że jesteś niejadkiem.

W takim razie musiałbym przyjmować dziennie ponad 100 g białka..ciężko nazbierać tyle ze zwykłych produktów

@morgaz:
jeśli już chcesz się supelementować, to warto byłoby najpierw stwierdzić jakie/czego masz niedobory (jeśli jakieś masz).

Kontuzje mogą wynikać z różnych przyczyn: dysbalans mięśniowy, zbyt intensywny program treningowy, przykurcze, niewłaściwa technika realizowanych ćwiczeń, brak dostatecznej regeneracji, mało snu, brak/niewłaściwe rozgrzewka/schłodzenie, itd.

Na pewno coś w tym jest, będę musiał sprawdzić czego mi brakuje..

Rozumiem, że biegasz już grubo ponad 10 lat ?

Nie, 2 lata.

A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[charm]

A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.

hmmm, czemu ewentualna suplementacja zależy od stażu? od intensywności treningów na pewno, od trybu życia, odżywiania, itd.
abstrahując zupełnie od tego przypadku, to moim zdaniem jak ktoś nie dostarcza jakiś składników, to powinien przyjrzeć się swojej diecie i ją zmodyfikować, żeby nie było niedoborów, a jeśli się nie da, to suplementować, i to chyba bez względu na staż biegowy?

[Adam Klein]

Morgaz.
Najpierw sugeruję się zastanowić jak trenujesz, jak wygląda Twój trening. Potem szukaj rozwiązań w diecie czy gdzie indziej.

[morgaz]

Ok, może źle się wyraziłem pisząc ''suplementacja''. Szukam czego na szybszą regenerację, lepszą wydajność mięśni bo być może rzeczywiście tego białka jest za mało lub czegoś innego. Są jakieś badania żeby to sprawdzić?

A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.

Jak się odżywiam? Normalnie.. nie świruje z jakimiś posiłkami bo nie ma na to czasu zresztą chęci również. Normalne posiłki 3-4 razy dziennie, wędliny, sery, zdarzy się dżem, miód, jogurty, płatki z mlekiem i itp itd. Treningi według własnego uznania. Ostatni miesiąc tylko interwały, podbiegi i wybiegnie. Poza tym nie uprawiam żadnych sportów. Czasami odbije w tenisa.
I co w tym śmiesznego?

[Yahoo]

A napisz jak sie odzywias na codziennie. I jakie masz treningi + inne aktywności fizyczne.
2 lata to znikomy staż aby cos brac. Hehe.

hmmm, czemu ewentualna suplementacja zależy od stażu? od intensywności treningów na pewno, od trybu życia, odżywiania, itd.
abstrahując zupełnie od tego przypadku, to moim zdaniem jak ktoś nie dostarcza jakiś składników, to powinien przyjrzeć się swojej diecie i ją zmodyfikować, żeby nie było niedoborów, a jeśli się nie da, to suplementować, i to chyba bez względu na staż biegowy?

Ma to do tego, ze im mniejszy staż to chce sie od razu mocno intensywnie trenować i osiągać bardzo dobre wyniki.
Temu ktoś szuka pomocy w suplementacji i nawet nje wie co je na codzien. I jak dziala odżywianie na organizm ludzki w okresie okolo treningowym i w dni nietreningowe.

A czemu kolega nie poszuka suplementacji ziolowych? Rodhiola rose'a, ashwaghanda, muaira puama, yerba mate, vilcacora, cava-cava.

Wysłane z mojego SM-T113 .